załamania mięśniowego

[...] 3x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu To ZNACZY tak się staram ale nie zawsze jest wymagana [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 • Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu • Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Zobacz czy to Ci pasuje :P

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu roweryk 1h 1 kostka sera białego chudego 250 gram i 100 gram kaszy [...]

[...] na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar [...]

[...] stosowałem na pierwszych, najcięższych ćwiczeniach już od dawna siłową progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle [...]

mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]

[...] Ci wykonać 8 pełnych powtórzeń nie będzie na tyle duży aby zagrozić Twoim kolanom,po ósmym powt.wykonaj jeszcze kilka powtórzeń niepełnych doprowadzając do całkowitego załamania. ZE WZGLĘDU NA KOLANA NIE PROSTUJ NÓG W KOLANACH PRZY W KOŃCOWEJ FAZIE RUCHU!!KOŃCZ KAŻDE POWTÓRZENIE Z LEKKO UGIĘTYMI NOGAMI!PRZY OKAZJI JESZCZE BARDZIEJ SKATUJESZ [...]

[...] maksymalnego ukrwienia trenowanej partii (na przykład w treningu z okluzją mięśniową), z powodu wyeksploatowania układu nerwowego. "Upadek" może być totalny, może być do załamania techniki, może być do załamania dynamiki (jeśli to jest clue treningu i jego cel). Do upadku mięśniowego mogą prowadzić aspekty fizjologiczne oraz te związane z [...]

[...] ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż nie da rady wykonać kolejnego powtórzenia(do odcięcia) czy wystarczy gdy technika zaczyna kuleć np zaczynamy się bujać ? Bo każdej serii do załamania to chyba raczej nie realne :) jakie wasze zdanie jest ? trudne pytanie, zależy od celów, osoby i stażu ale ogólnie wg mnie tylko ostatnia seria powinna być do [...]

w tym wieku może nie rób treningów do upadku mięśniowego, ro wszytsko zależy od treningów jakie masz bo nie zrobisz np klatki do załamania jak potem będziesz np barki czy triceps robił, to jak je chcesz zrobić jak przy klatce już je zmęczyłeś

[...] 3 serie po 5 - 8 powtorzen Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń loco1 Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja [...]

a... niekoniecznie musisz je doprowadzać do stanu zupełnego załamania; wątpie aby było to korzystne w tej sytuacji- co innego trening do tzw. upadku mięśniowego, tutaj też potrzebny partner albo sprzęt dobrze zabezpieczający.

[...] Węgle bym obcinał w ostateczności, jak nie było by efektów po wczsniejszych zabiegach, ale to naprawde trzeba mocno się wsłuchac w swoje ciało i je obserwować. I ćwiczyć do załamania, to na pewno :) 2)Osobiście uważam, że są węgle dużo efektywniejsze, zwłaszcza po treningu. Vitargo cl, zgodnie z opisem producenta" opiera sie na [...]

[...] do czoła 3x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do

[...] Twoje obene rady dot. tr. siłowego na redukcji mają się do zaleceń gdy wspominałeś o o treningu do upadku mięśniowego na redukcji(co drugi tydzień ćwiczeń) ? Czy uważasz, że załamania mięśni przekracza cieńką granicę między sygnałem stymulującym konieczność utrzymania mieśni, a progiem dla którego "nie opłaca" się ich utrzymywać, u [...]

[...] kortyzolu który zamiast sprawia że zamiast budować mięsnie to całe to ćwiczenia powoli zjada cię od środka - pamiętaj i ty i wszystcy inni , serie tylko i wyłącznie nie do załamania czy palenia - to poprostu zabija , czy wiecie że duże pokłady kortyzolu są jednym z czynników wywołujacych powstawanie nowotworów - i naprawdę jak mówie zabijają to [...]

[...] i można wypróbować. Byłbym jednak z tym dość ostrożny jeśli ktoś próbuje tego pierwszy raz. Mięśnie potrafią płatać później niezłe figle w trakcie treningu - nieoczekiwane załamania w najmniej spodziewanym momencie, słabe spełnianie funkcji stabilizacyjnych przez mięśnie, które zostały sfatygowane na początku, psucie techniki ćwiczeń itp. Moim [...]