Uka, mogę w Twoim poście?
Ułożyłam sobie nowy trening siłowy na redukcję i proszę jak zwykle o ocenę i konstruktywne uwagi.TYKA, UKA i inni znawcy pozwólcie tu na moment!
Do tej pory trenowałam raczej nieregularnie i niezbyt przykładałam się do diety, tak więc efekty są raczej żadne. Jednak ustalenie procentu body fat na mybodycomp (niestety prawie aż 35%!!!Proszę się nie śmiać
)bardzo mnie zmotywowało i tak od maja, tym razem NA SERIO biorę się za redukcję
Oto co sobie "wystrugałam"
DZIEŃ 1 (5 serii po 5 powtórzeń, obciążenie z zapasem 1-2 powt)
1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach
2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej
3.grzbiet: podciąganie na drążku do klatki
4.barki: wyciskanie stojąc
5.brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc
DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt)
1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne
2.klatka: pompki na szeroko rozstawionych rękach
3.grzbiet: wiosłowanie w opadzie tułowia
4.łydki: wspięcia na palce stojąc
5.brzuch: brzuszki na piłce z obciążeniem
DZIEŃ 3 (2x15, obciążenie z zapasem 2 powt)
1.pośladki/nogi/grzbiet dolny :
martwy ciąg na prostych nogach
2.najszersze grzbietu/klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu
3.barki: odwodzenie ramion na boki
4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne
Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów od razu po siłowym lub w dni pomiędzy tr. siłowymi.
Mam jeszcze pytanie: czy osoba, która nie ćwiczyła od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna raczej zacząć od obwodowego lub zwykłego treningu 2-3x tyg, w którym za każdym razem wykonuje się takie same ćwiczenia, taką samą liczbę powt i stosuje się takie same obciążenia. Np. 3 razy tyg, 2 serie po 12 powt. tych samych ćw.na każdą partię ciała w każdym dniu treningowym. Chodzi tu o moją koleżankę, która chce powrócić do regularnych treningów i się zredukować
Z góry dziękuję za wszelkie KONSTRUKTYWNE komentarze!
Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-04-28 11:14:55