Podciąganie na drążku.

Witam, czytałem już trochę o podciąganiu. Zakładam jednak osobny temat, który będzie dotyczył indywidualnie mojej osoby. No więc tak, na chwilę obecną podciągam się maksymalnie 10 razy nachwytem i podchwytem. Wydaje mi się, że łatwiej jest podchwytem i chyba tego będę się trzymał, no chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do 25 powtórzeń w ciągu 4 miesięcy licząc od początku marca. Zwracam się do was z prośbą żebyście pomogli jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić odpowiednie partie mięśni i jak często ćwiczyc i ile odpoczywać. O negatywnych zwisach wiem, ale chodzi mi o ćwiczenia tylko na potrzebne partię mięśni dotyczące podchwytu. Pozdrawiam.


Edit: Dodam jeszcze, że przez ten czas chcę jak najlepiej poprawić wynik na 1000m i 50m w bieganiu. Może też macie rady. Dzięki.

Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2013-02-20 11:24:08

co do podciągania.. podciagaj się co dzien nawet 2 razy dziennie tak aby zrobic 5 powtorzen nie wiecej i aby to bylo maksymalnie ciezkie 5 powtorzen i nie doprowadzaj do zalamania miesniowego rob max 2 serie nie wiecej niz 5 powtorzen, czepiaj ciezar lyb prostuj nogiw przod. Sam tak robiłem efekty sa imponujace ;) polecam ksiązke "Nagi wojownik"

2x5 maksymalnie ciężkich podciągnięć dziennie i wystarczy? ;>

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


punkt 10 .

Każdy temat na głównej karcie powinien zawierać ankietę , od pojedynczych pytań są odpowiednie tematy .

na podciaganie wystarczy.