z czym brzuch

[...] Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). Czasami te wartości są inne, zależy jakich składników używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z [...]

[...] 30% wielo, 40% nasycone. Tak to wygląda u mnie na dzień dzisiejszy. Stosuję ten jadłospis od kilku dni, i jedyne co zauważyłem to to iż waga szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne? Dodam że stosuję dodatkową suplementację : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM [...]

Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest [...]

[...] Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? Pozdrawiam. Zmieniony przez - planqu w dniu 2019-08-17 11:49:39

[...] hantli siedząc (biceps) 8x15 6. Unoszenie sztangielki stojąc w górę (naramienne) 8x15 Nie ćwiczę nóg, gdyż zmęczone nogi uniemożliwiają wykonanie treningu biegowego o czym poniżej. Brzuch na razie odpusczam, gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania [...]

Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]

[...] coś "zakazanego" ale raczej staram się unikać przede wszystkim słodyczy, tłustych potraw prawie nie jadam ze względu na moją dolegliwość- nadwrażliwość jelita. Nie wiem, w czym robię błąd...Może ktoś mógłby doradzić coś? podpowiedzieć, co mogłabym dodatkowo zrobić, z czego zrezygnować..coś zmienić cokolwiek..bardzo mi zależy na pozbyciu się [...]

[...] i 3 razy w tygodniu po 30 minut na orbitreku), wady: wiszący brzuch, pulchna twarz, podejrzenie ginekomastii. Jak widzę to w swojej głowie: - schudnę do tych 70kg, podejrzewam, że wiszący brzuch i fałdy znacznie zanikną, po czym na siłowni będzie łatwiej o ukształtowanie sylwetki od "podstaw". Zmieniony przez - zotto w dniu 2019-01-02 21:08:25

[...] Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i - 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf [...]

[...] zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie przybędzie mi [...]

[...] siłowym jest zabronione ze względu na katabolizm" aczkolwiek moich aerobów nie zaliczyłbym nawet do klasycznych interwałów gdyż tam intensywność jest znacznie wyższa po czym następuje nagły spadek do fazy odpoczynku. Bardzo proszę o wypowiedź kolegów bardziej obeznanych w temacie, dodam że po aerobach biorę porcję 5g kreatyny a następnie [...]

Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 Rozpiętki - 3x12-15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie)(mogę zastąpić to odwrotnymi rozpiętkami?? a jeśli nie to czym nie mam wyciągu) 3x12-15 Przedramiona Tu standardowe ćwiczenia po 4x20 nachwyt później podchwyt Brzuch A6W Nóg nie robię ponieważ mam ostatnio problemy z lewym [...]

[...] czas po 10 powtórzeń? Jak dotąd starałem się zawsze robić 10, ale im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Może warto np. robić serie 3 serie tym samym ciężarem, przy czym zwiększać obciążenie gdy w każdej z nich dam radę zrobić 12? Nie mam pojęcia kiedy zwiększać obciążenia, od pewnego czasu mam zastój i dlatego chcę się zdecydować na coś [...]

[...] Treningi MMA są póki co ukierunkowane na ostre podnoszenie wydolności organizmu, z drugiej strony walki w parterze-stały element treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich [...]

Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]

[...] biegać na bieżni, jednak w przerwie popracować nad mięśniami przede wszystkim rąk i brzucha I tutaj pytanie, czy warto ćwiczyć jednocześnie ręce i brzuch, czy skupić się na czymś najpierw, wyrobić mięśnie, podtrzymać je i wziąć się za coś innego, czy można swobodnie dać sobie większy wycisk i w to i w to, i będą widoczne efekty? Co do treningów [...]

[...] - Xplode Igniter shot - 109.4ml Chciałbym kupić każdego po 1-2 próbkach i wypróbować zanim zacznę cykl. Mam zamiar zacząć od najsłabszej kończąc na najmocniejszej, brać każdą próbkę co 2-3 trening, żeby organizm się nie przyzwyczaił. Pytanie do was, od czego zacząć, a na czym skończyć? Uważam doriana za najmocniejszego, co o tym sądzicie? :->

Trenuje mase juz kilka miechow,cwicze z poltora roku i caly czas robie mase.Chce niedlugo zaczac wreszcie to na czym mi najbardziej zalezy czyli rzezbe.Jesli chodzi o mase to jestem dosc obcykany ale jesli o rzezbe to prawie zielony.Chce zaczac rzezbe albo w marcu albo w kwietniu.No i bylbym wdzieczy gdybyscie odpowiedzieli mi na te kilka pytan [...]

wlasciwie to powiedzcie na czym sie skupic... na osatniej fotce po lewej 2 lata temu. cwicze od 7 miesiecy. przez okres od wykonanej fotki do rozpoczecia silowni przytylem okolo 10 kg i mialem 92 klatka 92 brzuch. obecnie: klatka 100 reka 38 brzuch 85 udo 57 Zmieniony przez - maciek1313 w dniu 2009-06-18 23:56:41 Zmieniony przez - maciek1313 w [...]