[...] docelowych komórek na działanie insuliny, której jednym z zadań jest utrzymywanie właściwego poziomu cukru we krwi - uproszczenie. Waga w dół Niezwykle zachęcająco brzmią wyniki badań, które wskazują na możliwe wspieranie procesów redukcji wagi oraz tkanki tłuszczowej. Dawki stosowane w tych badaniach były większe niż standardowo [...]
[...] sportowców, gdyż może zmniejszać bolesność powysiłkową, błędnie nazywaną zakwasami. Ból wynika z mikrourazów we włóknach i stanu zapalnego wywołanych treningiem. Ponadto wyniki badań sugerują, iż arnika ma wpływ na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. W jednym z eksperymentów oceniano bezpieczeństwo i skuteczność żelu ze świeżych roślin [...]
[...] potreningowa i zapobiega się katabolizmowi, czyli rozpadowi struktur mięśniowych, na co są narażone szczególnie mocno osoby uprawiające sport. A to przekłada się na lepsze wyniki osiągane na siłowni, boisku, bieżni, basenie czy korcie. Białko do picia na odchudzanie Choć anaboliczne i antykataboliczne działanie odżywek proteinowych jest [...]
Napoje typu cola kiedyś były uznawane za dobro luksusowe. Wiem, iż obecnie to brzmi śmiesznie, ale kiedyś dostępność produktów „z zachodu” była u nas znikoma. Tak samo kiedyś posiadanie telefonu komórkowego było wyznacznikiem statusu, a teraz z „komórkami” widzi się kilkulatków. Sprzedaż napojów gazowanych i słodzonych pokazuje, iż ludzie [...]
Cukrzyca jest plagą XXI wieku i nic nie wskazuje, by sytuacja miała się poprawić, bo większość ludzi nie dba o zdrowie, nie trenuje i nie odżywia się właściwie. Te osoby sięgają po szkodliwe dla glikemii produkty, które w konsekwencji powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Dieta ketogeniczna to jedna z najpopularniejszych strategi żywieniowych w świecie fitness. Ludzie na całym świecie zabierają się za nią, żeby schudnąć i kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Czym jest dieta ketogeniczna? Jakie są jej rodzaje? Czy jest odpowiednia dla ciebie? To i jeszcze więcej w przewodniku poniżej. Suplementacja Wielu [...]
[...] szczególnie jeśli ktoś sięga po środki farmakologiczne. Według naukowców, którzy badali to zagadnienie, od 47% do 70% zgłaszanych poważnych urazów mięśnia piersiowego jest wynikiem wyciskania leżąc na ławce. Ruch wyciskania jest związany z wymuszonym odwiedzeniem ramienia, w maksymalnym rozciągnięciu (w fazie ekscentrycznej ruchu) duża siła [...]
Kłamstwa i mity dietetyczne, w które nadal wierzymy Internet jest pełen dezinformacji, co nie powinno dziwić, gdyż nagle każdy zawodnik chce mieć swoją filozofię treningu, kubeczki z logo, strony WWW, indywidualne programy. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby jeszcze taka osoba miała 15, 20 czy 30 lat stażu i duże doświadczenie. Piwo jest dobrym [...]
[...] masz zapas, tzn. że obciążenie jest za małe. Jesteś już silniejsza i twój układ nerwowy jest gotowy na to, by stopniowo to obciążenie zwiększać. Warto zapisywać sobie swoje wyniki, by w każdym tygodniu dołożyć kolejne kilogramy. Oczywiście w miarę możliwości, pilnując wciąż techniki i swojego bezpieczeństwa! Nie zmienia się za to zakres w [...]
Diety obfitujące w białko ciągle wzbudzają niemałe kontrowersje, prawdopodobnie jeszcze większe niż diety bogatotłuszczowe. Nadal wielu osób cierpi na „fobię proteinową”, a w Internecie powielane są mity o „groźnym dla nerek i wątroby białku”. Tymczasem w dobrze kontrolowanych warunkach nie udało się wykazać niekorzystnego potencjału dużej podaży [...]
Z jedzeniem mięsa są związane nieliche kontrowersje. Niektórzy ludzie uważają, iż w momencie odstawienia mięsa skończą się nagle ich wszystkie problemy zdrowotne. Nie szedłbym w tym kierunku, żaden ekstremizm nie jest zdrowy. Tym bardziej, iż podobne absurdalne twierdzenia wysuwają osoby nie mające żadnej wiedzy odnośnie dietetyki, biochemii, [...]
Opisane zagadnienie wraca co kilka lat, jedni ludzie straszą jajkami ze względu na zawarty w nich cholesterol, inni przekonują, że tego rodzaju produkty nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Często jestem pytany o tego typu kwestie. Uważam, że każdy powinien podejmować decyzje samodzielnie, ale bazując na danych naukowych, a nie na [...]
Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]
Na świecie po kannabinoidy (np. marihuanę, haszysz, syntetyczne imitacje) sięga ok. 182,5 miliona ludzi (3,8% populacji). Używanie marihuany („rekreacyjne”) jest legalne w 10 stanach. „Medyczna marihuana” jest legalna w 33 stanach USA. Co najmniej 18 milionów Amerykanów obecnie używa marihuany. W Izraelu co najmniej 30 tysięcy pacjentów sięga po [...]
Testosteron jest jednym z najchętniej nadużywanych środków hormonalnych na świecie, obrót na czarnym rynku jest liczony w setkach tysięcy flakonów i ampułek rocznie. Prawdopodobnie większy jest tylko obrót antykoncepcyjnymi środkami hormonalnymi (syntetycznymi estrogenami i progesteronem). Naukowcy sprawdzali jak u mężczyzn z hipogonadyzmem [...]
[...] zatrudnieni przez Exponent, Inc., a Exponent, Inc. w tym czasie był podwykonawcą projektu dla „Juice Products Association”. I tak właśnie buduje się pozytywne wyniki metaanaliz. Jak jest w rzeczywistości? Ogólnie, wg badań picie soków owocowych i napojów słodzonych wcale nie musi mieć dobroczynnego skutku dla zdrowia: Schulze MB i [...]
Niektórzy ludzie uważają treningi interwałowe (czyli charakteryzujące się zmienną intensywnością) za rewolucję, jakby zapomnieli, iż podobne metody były znane już 100 lat temu (trening bokserów, tajbokserów, zapaśników, też ma charakterystykę interwałową). Tak samo crossfit nie jest niczym nowym, a już na pewno nie walki MMA (pankration był znany [...]
Cukrzyca jest jedną z wielu współczesnych chorób, które dziesiątkują ludzkość i zabijają miliony ludzi. Choroby układu krążenia generują w USA koszty szacowane na 316 miliardów dolarów rocznie, otyłość generuje koszty szacowane na 148 miliardów dolarów rocznie, a cukrzyca około 175 miliardów dolarów rocznie. Podsumowanie Strategią dla obniżenia [...]