wpc sfd

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7d3556828fd043f1ac441dab3284cdaf.jpg Środa 12.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c2c295fe45444d329cf90ecf4476adb0.png Suma dobowa: 4311 kcal 300 g białka 81 g tłuszczu 583 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/78e64b451d7642678af513de301257d9.png Nogi: Czwórki: 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6cac1ddcb4c4631a83d7e6226569d63.jpg czwartek 14.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a9e181cbffb54613a7cdfa3ae19603d0.png Suma dobowa: 4360 kcal 295 g białka 92 g tłuszczu 573 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Skończyło mi się białko. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c187a95fd0b0474ca0ee1eaba5125471.jpg Sobota 15.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a19fc05d6d9c4ca2b9ccef55f2a7049d.png Suma dobowa: 4187 kcal 295 g białka 82 g tłuszczu 554 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0653eeafc6a64ab3a77438ed95b6ec87.jpg NIedziela 17.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/61af7aae91a74de691b644b8232c0194.png Suma dobowa: 4150 kcal 330 g białka 86 g tłuszczu 500 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ed5e399997854773bfcefff147bd8bc6.jpg Środa 19.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/25bb2f3518534bf9bc7d04a3b2eda062.png Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/f37c798ff64b4201b0ee41f7195d6e8b.png Nogi: Czwórki: 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c6348d2f3ce476c89f84290ea67a375.jpg 21.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 7x87 / 12x77 / 14x66 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/862406c32a9a4582802bc86ef571eb27.jpg sroda 20.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e56c3f09164947db9a9f37dd093f2fa9.png Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa0ae9aca2d342978f43da704a2e389a.jpg NIedziela 24.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7890d32f5de45f8b030e67667699b84.png Suma dobowa: 3025 kcal 223 g białka 61 g tłuszczu 385 g węglowodanów Mało kalori bo po nocce byłem a potem poszedłem wcześniej spac. -po treningu: -40g WPC -15g bcaa praktycznie wszystko sie juz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb4e45566cbb4ebdae0b9b943628bdc8.jpg sroda 29.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/26c63f1c311c4c75af4f6f6cbb72f8c2.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/38a9b148e7f5417b8b98e7ac68c2929a.png Barki 1.Wyciskanie z klaty 6x12-10 12x40kg / 12x45kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c750e4b492645e8b16363a5eee1d787.jpg Sobota 30.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1c16a888c769419495ae81ac1977b14b.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/7f4e60dece8d4329962d506dfa26648f.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfc792aad139452ab0e1def1c92b7974.jpg 31.03.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/044ca7adbe1241f5b18d9309e852e277.jpg Czwartek 2.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5b41061884094601af20cb99610771b2.png Suma dobowa: 3872 kcal 309 g białka 61 g tłuszczu 514 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/89a8071ab0b94e3b99eb7260c1af4233.png Nogi: 1. Przysiady 10x8 10x50kg / 10x70kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/252a0caf60a94e108f8295cf4ea41fb8.jpg sroda 3.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c1eb6643c3b14b928195ffdf19ed0825.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów male zmiany w diecie, troche mniej kalorii. -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/36e784bb8a5e40d3a1cec0c4ea4e83a9.png Barki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1aac54a8bb2f4398913d50f187983c19.jpg Wtorek 9.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/75d8cc381b0945868551bc251f8107ff.png Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5e83afff116c4363bb5493567f7bd4bb.png Nogi: Czwórki: 1. Fronty 6x8 8x50kg / 8x60kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4f174f26bef94b509116f9ace74b9d85.jpg sroda 10.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/fb8bc6ce0a3f4f659830cfb177ea1e4d.png Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bbcdffc1b524f5ab5cec71119c921cc.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku 6x10-8 10x40kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a93c0c3717340258d35c10363918f4a.jpg Piątek 13.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a5d7f32b83e14d3a84f6459193d6e43f.png 1. 80g owsa, 40g białka, 30g rodzynek 2.100g ryzy, 200g piersi TRENING 3.100g ryzu, 150g rodzynek, 50g PWC 4.50g ryzu, 200g piersi 5. jedzenie na wagę, dokładnie nie wiem ile ale ze 350-400g piersi %-), [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c38be3edae944ad7a141111b90c40f2d.jpg Niedziela 21.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8fbe0ee6209148c6b253651e2d71e80c.png Suma dobowa: 3530 kcal 262 g białka 91 g tłuszczu 412 g węglowodanów plus kanapka z razowca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd01714ed8a4413bb6518c815c97b479.JPG -po treningu: -50g WPC [...]