SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]
Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg PODSUMOWANIE Czas trwania konkursu był dla mnie super sportową przygodą. Niesamowita motywacja, która towarzyszyła mi od samego początku po dziś sprawiła, że udało mi się wytrwać w założeniach dietetyczno-treningowych, a do tego dała mi ogromna radość. Bardzo fajnie czytało się też dzienniki [...]
[...] Wg. schematu. DIETA - rano shocik rozpuszczalna + cynamon + imbir + cayenne - dość solidnie stłumił ochote na cokolwiek - po treningowo ok. 30-45 minut będzie wlatywało fluff (tylko 100g trusk. mrożone, mleko 50g i WPC), ładnie mnie syci, nie mam takiego ssania jak po wpc z wodą /SFD/Images/2015/11/20/c7ed6a88315d4c3097ab0a5042ed8545.jpg
dezetbe: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html - codziennie rano 5g http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - tylko w DT, ok 30min przed treningiem do tego wpc/carbo/oc - jesli potrzeba. i starczy
[...] ilością WW :-) Wynik na poniższym obrazku https://i.imgur.com/2BrroLJ.jpg A teraz miska : 1. Jajecznica z sosem 0 BBQ 2. Tosty z chudą szynką z indyka. 3. Kaszka ryżowa, wpc, ananas, gruszka, masa krówkowa, sok owocowy. 4. Ziemniaki, kotlety z piersi indyka. https://i.imgur.com/A94Sviz.jpg https://i.imgur.com/gStqv1D.jpg [...]
[...] leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. Twaróg chudy, truskawki, wpc, wafle ryżowe. https://i.imgur.com/vvkcqB3.jpg https://i.imgur.com/DWgnZ2E.jpg
24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]
28.06.2018 Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3. Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia. Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko [...]
Wczoraj odbyły się nocne nagrywki SFD w Poznaniu, więc wpadłam na chwilę zobaczyć i wróciłam dosyć późno, więc dzisiaj opiszę w skrócie. 22.08.2018 DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, [...]
8.10.2018 Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje [...]
[...] i koszule na bramke,niestety butow 47 nie robia takich wszedzie do 45,46 rzadkoscia bylo. Wpc do posiłków kompleks witamin rano magnez 150g corn,wiorki,smietanka(40g t),30g wpc,300 ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g [...]
Ktoś mi powiedział. http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Szybkie węgle - carbo + WPC(bo pomiędzy WPC, WPI, WPH nie ma praktycznie róznicy w przyswajalności). A wolne węgle to przecież posiłek, np wspomniany przez ciebie ryż brązowy, który na pewno będzie się dłużej trawił, nawet bez błonnika. Ty [...]
Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]
Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]