wpc sfd

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Tak jak obiecywałem wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Wracając jeszcze do tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Małe opóźnienie z wypiską ;-) Wczoraj cały dzień od rana miałem sporo roboty domowej Wieczorem ze znajomymi, a poznym http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x50/10x50/10x60/10x60/10x70/10x70/10x80/10x80kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia na palce - [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Od rana uczelnia, popoludniu zakupy i skrócony trening o czym pisałem wcześniej. No trochę się zgraliśmy z tym treningiem %-) Szama trzymana jak należy Dziś wykończyłem bcaa i od następnego treningu wrzuce swoje sfdowskie przedtreningowo ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi mc na prostych [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Dziś wypiska na szybko Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Dziś od rana szkoła,w miedzy czasie szama, trening, tv %-) Trening przebiegł zgodnie z planem, ale szaleństw z ciężarami nie było ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg siady przód - 10x60kg/10x65kg/10x70kg wykroki - [...]

[...] klaty podchwytem wąsko - 10x65kg/8x75kg/8x75kg przyciąganie młotkowo na maszynie - 8x65kg/8x75kg/8x85kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na twardo + razowiec 3. ryż 80g + kura 300g + warzywa 4. ryż 70g + wołowina 200g + warzywa 5. twaróg 250g + oliwa [...]

[...] dobrze ale bez takiego sząłu jak ostatnio. Prostowanie i ugainanie ok na koniec dosyć mocno łydki, tak ze po ostatniej seri skurcze i nie mogłem chodzić MICHA: 1.6jajek, 20g wpc , 2 łyżki babki jajowatej 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana120g jablka 65g wpc 5.kluski leniwe Bzyka: 220g twareogu, 60g białek [...]

Michail mam takie pytanko, mianowicie osiągnąłem już sporo masy na MASS XXL Trecka (kończę już 3 wiaderko) i cały czas jję WPC Trecka. Mam już 82-84 kg wagi. Strasznie dużo w pasie mi poszło (mialem 82 cm teraz mam 86-87 ) i w dupie... I tak sobie myślę czy nie styka już tego mass xxl i wziąść sobie II cykl kretki (bo chcialem kontynuować MASS [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Jak pisałem wcześniej, trening z dziś przełożony na jutro Nawet lepiej bo domsy z nóg jeszcze nie puściły do konca a jutro trening dwójek i barków Szame też się udało w miare dziś utrzymać... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron 150g + kura 250g + sos 4. graham z szynka i jajem (orlen %-) ) 5. twaróg 250g + oliwa [...]

[...] /SFD/2017/1/22/ee8e7a08453945feb02609f2c51afca1.jpg MICHA: 1.5jajek, 80g piersi, 15g lnianego 2.230g piersi, 40g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,62g ryzu,250g jabłka,65g wpc 4.230g piersi, 40g lnianego 5,5jajek, 25g wpc, 25g wiórek 6.100g jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc, 50g jabłka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do [...]

[...] /SFD/2017/2/13/bedebad417b347e6b47ae717898d15b5.jpg MICHA: 1.100g ryżu, 230g piersi, 25g śmietanki kokosowej 2.100g ryżu, 60g wpc TRENING-50g bcaa 3.100g ryżu, 230g piersi 4j/w 5.100g ryżu, 250g twarogu półtustego 6.5jajek, 10g wiórek kokosowych, 25g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po [...]

[...] wcześniej zrobiłem sobie 5dni wolnego od żelastwa Od jutra pełna wypiska ! :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png dzisiejsza szama: jajecznica z 7 jaj + pomidor wpc 50g + 40ml oliwy 300g ziemniaków + 300g schabu + surówka twaróg 250g + troche jogurtu dla smaku kazeinka 40g dziś otwieram jaja z biedronki a tam [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Dzień minął szybko i przyjemnie Od rana szkoła, zakupki, trening, regeneracja %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg [...]