wpc sfd

[...] siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 bulka pszenna 100g 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 130g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) [...]

Wczoraj 09.03 /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Kcal up z 250B650ww50t ---> 265 b 670 w 60t 1.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 3. Tosty z wołowiną 4. Drożdżówki z twarogu mąki i jajka z Fruzelina truskawkowa /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 265 W 670 t 60t 1.manna z owocami i wpc + drożdżówki Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 3. Sphagetti z chuda szynką 4. Chleb z szynką, A właściwie szynka z chlebem %-) ogórki konserwowe, keczup i [...]

http://img13.imageshack.us/img13/3697/job0.png wtorek - 05.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

[...] 50kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Ryz z dzemem, kurczak z ryzem %-) Trening - 30g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kasza jaglana z kurczakiem i olejem kokosowym 6. Ciasto fasolowe z wpc Wyszedlem z roboty po 9, czyli w sumie po 26 godzinach w [...]

[...] sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barku 3s 12 pow + 35 min cardio Dieta: 1. 45g wpc + 40g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banan, 45g [...]

[...] Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym Trening 4. Kasza manna z wpc, granexami, kukurydzianymi, bananem 5. 200g pierogow [...]

[...] bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. Omlet owsiano-twarogowy z jablkiem 35/5/50 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 100g banana, 60g granexow 5. Tortilla [...]

[...] 6x112,5 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX Dieta: 1. 200g serka, 15g wpc, 25g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 3. 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy 4. 90g manny, 45g wpc, 80g mix (granex i kukurydziane), 100g [...]

To co poprawiłem/dodałem:(b/t/ww:kcal) Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą [...]

17.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami - 20x; 20x12,5kg 2. Siad klasyczny - 8x; 8x; 8x; 6x145kg + 3+2x130kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie na suwnicy (wolny negatyw) - 15x; 15x; 15x; 15x200kg 4. Wyprosty nóg - 30x; 20x12,5kg + 10x7,5kg 5. Uginanie obunóż leżąc - 8x; 8x; 8+3+2x12 1/2 sztabki 6. Marty ciąg sumo [...]

06.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]

04.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy [...]

[...] machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/22/6c90da2aae904af59b7ddb31b4f2058e.png 1 posiłek x2 Wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 2 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, lody 3 posiłek wafle ryżowe, owoce 4 posiłek Kasza jaglana, białka jaj, owoce, mąka żytnia B/W/T 110/450/40 [...]

[...] Push press x12 Przysiad x12 Pompki x12 x4 + Rolki 40min wieczorem /SFD/Images/2016/6/19/135906138ef943a49240276f6b8fa48f.png 1 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, kiełbasa z grilla, chleb 2 posiłek Kasza jaglana, cookie crips, baton zbożowy, owoce, wpc, ziemniaki 3 posiłek Lód, owoce, wafle ryżowe 4 posiłek Kasza [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10 – 3 serie BICEPSY PALIŁY STRASZNIE!! DIETA: 13.00 - Śniadanie standardowe – 5 jaj, pomidory, chleb 100g + owoc Po treningu szejk 35g wpc + mleko 250ml + 2 pączki + bułka czosnkowa W domu po treningu 200g fileta + 4 bułki z dynią Na kolacje 200g udek + bułka + czekolada + orzechy + tran BILANS OKOŁO [...]

[...] dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, otręby pszenne, cynamon 15.00 – 5g Mono + 10g Bcaa + 30g płatków owsianych + 20g wpc + 120g musu owocowego 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): KLATKA: - [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

[...] I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca z maslem + oliwa II posilek - ostrowia wpc 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII posilek - planowany twarog 200g [...]