wpc sfd

16/11/2020 Anabolic Diet 1. Omlet 2. Wołowina z warzywami 3. Anaboliczny Jogurt z WPC 4. Kurczak, wołowina, warzywki i kiszona /SFD/2020/11/17/ef153d36f50f43e7a7b189596468241b.jpg /SFD/2020/11/17/530563ce2e64471ba1576b84449ecb71.jpg /SFD/2020/11/17/88ef5e48576a4f619d0f908bfd3fb6c4.jpg /SFD/2020/11/17/f937a295c5ae48879de004256d0f1da5.jpg

18/11/2020 Anabolic Diet 1. Omlet 2. Wołowina z warzywkami 3. Anaboliczny Jogurt z WPC 4. Serek wiejski z tuńczykiem i warzywkami /SFD/2020/11/19/1dabc4db57694cecb4296d167f6b8dcf.jpg /SFD/2020/11/19/ff15a224fd974bb69be69ee948b072b6.jpg /SFD/2020/11/19/0fff4e465d9a4baf93ba7e8e74569755.jpg /SFD/2020/11/19/0a9b2283390340a8a544d8a57153aea1.jpg

26/11/2020 Anabolic Diet 1. Jajki 2. Pudding z serka wiejskiego i wpc 3. Wołowinka z sałatką szwedzką i zupą dyniowo marchewkową 4. Omlet i jogurt grecki z maliną w żelu /SFD/2020/11/27/0bde42d88cf4430c9a7f7ea6fe2ce01c.jpg /SFD/2020/11/27/22b80d15ccd3422b914d575db0f081c5.jpg /SFD/2020/11/27/a8493fe9c5cc4734b2f79da17f85044b.jpg [...]

3/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki, wafle, japko 2. Jaglanka z serkiem wiejskim i wpc 3. Pomidorowa z wkładką 4. Burger z Beefburger /SFD/2020/12/4/63ad579d7acd424ba47f9363c6fe40d6.jpg /SFD/2020/12/4/6a3044c308714e819c11de70a029a73c.jpg /SFD/2020/12/4/fdf07799c6754c2fa45a796ed601937d.jpg /SFD/2020/12/4/784f843fc94a4546835519fb0037294a.jpg

7/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Monster mash 3. Wpc i banan 4. Jaglanka z serkiem wiejskim i owocami /SFD/2020/12/8/d8689715a1864b169ea11c2d19d53f68.jpg /SFD/2020/12/8/9e1b78c08340415389dc224f8b6183fd.jpg /SFD/2020/12/8/4ae504e7dfc64de08f7a3e7f92079eb6.jpg /SFD/2020/12/8/7590e1a2f6fe4e42b3bbf4c5d9ec2a5c.jpg

15/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Serek wiejski z wpc, jaglanka z owocami 3. Schabowe, bataty, pomidor i kiszony ogórek 4. "Omlet" i ryż na mleku z Peach in Jelly /SFD/2020/12/16/12c38b8e2af5494a8c9fdbdfe4e88ce8.jpg /SFD/2020/12/16/ae467edfecd04152be84b177e95c96aa.jpg /SFD/2020/12/16/2793e5816cc2464780a7eb7253ec3b8c.jpg [...]

17/12/2020 Low carb 1. Jajki na serze, kielbaski, pomidory i ogorki 2. Łosoś z warzywami 3. Jogurt z wpc i dodatkami 4. Sałatka gigant /SFD/2020/12/18/6fbc4e73fa914d1a840705387f72ecf9.jpg /SFD/2020/12/18/510833ed704a4ae6997384900a6c48d0.jpg /SFD/2020/12/18/190ed4a63ece4cf6b5214704bbd59c58.jpg /SFD/2020/12/18/980c1dc4e9234a3cb6b184051015ea81.jpg

18/12/2020 1. Jajki, wafle jabłko 2. Serek wiejski z wpc i jaglanka z owocami 3. Wołowinka i wrzywki 4. Kurak i warzywki /SFD/2020/12/19/32fdb11bbe0d440fb8a4d6cd5baa2321.jpg /SFD/2020/12/19/206d36b7eef940b694c09abaf4e7f568.jpg /SFD/2020/12/19/1e0d51885a834e6d9a9988f5671d1c92.jpg /SFD/2020/12/19/07480cc8f4a84ac5b81514a1065d85cd.jpg

20/12/2020 1. Omlet na słodko z wpc, dżemem śliwkowym, bananem i jablkiem 2. Schab, kurczak, ziemniaczki, sałatki 3. Ciastki 4. Jajecznica /SFD/2020/12/21/4e2abc756a8149b69a4749893c9bc964.jpg /SFD/2020/12/21/c76ac6ee90974b8999cf5455615f076b.jpg /SFD/2020/12/21/e633465b344c4e459f6809bcfadbd3f8.jpg [...]

29/12/2020 Anabolic Diet dzień 2 1. Jajki, boczek i warzywki 2. Pudding twarogowy z wpc 3. Wołowinka z warzywami 4. Stek /SFD/2020/12/30/ab695cda449c4fd49d8ce927c956af68.jpg /SFD/2020/12/30/6c00a27a4c2a42a18150ef7119699924.jpg /SFD/2020/12/30/277960a4909d4f3bad3ee8d369b67454.jpg /SFD/2020/12/30/da19b4df8ae74b1fa509cf624ad94716.jpg

2/2/2021 Anabolic Diet dzień 6 Ładowanie 1. Sałatka z tuńczykiem i ryżem oraz serniczek 2. Zupa gulaszowa 3. Placki ziemniaczane 4. Ryż na mleku z wpc i jabłko /SFD/2021/1/3/062ad9989b664bce906b2e858c22d0aa.jpg /SFD/2021/1/3/661878bdfbf04d01bebb627ea509affb.jpg /SFD/2021/1/3/b9566ce07c634716a87042190a1dbfb9.jpg [...]

7/3/2021 1. Omlet z wpc, fit king, jablko 2. Indyk, kluski śląskie, surówka z kapusty i buraczków 3. Serek wiejski i owoce 4. Kiełbasa z cebulą, jajki /SFD/2021/3/8/57a9abec54974e3297a303936f5861a7.jpg /SFD/2021/3/8/327ceb0f8cda4900903a6fec89647aa4.jpg /SFD/2021/3/8/62041fa1346e42049218da6cef0c32d4.jpg [...]

15/6/2021 1. Jajka z waflami ryżowymi 2. Monster mash i arbuz 3. Zupka pomidorowa 4. Owsianka z suszonymi owocami i wpc /SFD/2021/6/16/514d37750e9e450b95f5d17282a010bf.jpg /SFD/2021/6/16/6feefe642895485284c7ce4411c26225.jpg /SFD/2021/6/16/9503bce33bcc4bcf8e2039e2706f01b3.jpg /SFD/2021/6/16/14a08f233201419fb3f3a146469da642.jpg

18/7/2021 1. Owsianka z bananem, wpc i borówkami 2. Kiełbaska sielska, jajka, ziemniaczki i "mizeria" 3. Twaróg z jabłkiem i borówkami 4. Burgery z ziemniakmi i sałatką /SFD/2021/7/19/c6f8ab3c18a846559561e61a2c5cb924.jpg /SFD/2021/7/19/cd7882a458c947148546916cc17dfc01.jpg /SFD/2021/7/19/5d84a7418cf74a0a8105ee5962a76cb6.jpg [...]

22/9/2021 1. Omlecik, dorsz i warzywki 2. Shake z truskawek i wpc 3. Wołowina z warzywkami 4. Twaróg z owocami /SFD/2021/9/23/ecb09d3fe2fb435b96b89877ab8f9ce6.jpg /SFD/2021/9/23/374bb10add2740cfae933dc4bd79915a.jpg /SFD/2021/9/23/d225cf9e5f074e5ea3d20a1a09264996.jpg /SFD/2021/9/23/dbf16b4bc1834b1b95ebc508d44ef7f7.jpg

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg 3b. Hip thrust z przytrzymaniem 4s 12p x 40/40/45/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x 8/8/7/6/5 kg MISKA 1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny 2. 95g szynka wieprzowa, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 100g serek wiejski, [...]

[...] jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 2. 55g mąka żytnia, 1 jajko, 100g serek wiejski, 15g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa [...]

[...] kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski, 3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa (w tym [...]

[...] thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 - bez obciążenia MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko [...]