[...] nie ruszyłem bo diety nie było, sensu nie widziałem ułóż dietę, daj do sprawdzenia, masa będzie szła! Tłuszcz do każdego posiłku (prócz około treningowych) spowalnia on wchłanianie białka i ww Skoro szybka przemiana to EKTO http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ułóż wg tego :) Zapotrzebowanie najdokładniej obliczysz [...]
[...] czy 30g tłuszczy w kazdym posiłku nie bedzie za duzą iloscią? Nie niesie to konsekwencji w postaci niestrawnosci i problemów zołądkowych? Rowniez mam problem z posiłkami okołotreningowymi- przed jak dam za duzo tłuszczy to jestem ociężały, a po to wiadomo- wolniejsze wchłanianie białka (czy jest to na tyle istotna kwestia by brac ją pod uwage?)
ostatbi posilek powinien byc bialkowy ewentualnie bialkowo-tluczowy(zeby spowolnic wchlanianie bialka i zapobiec katabolizmowi nocnemu) dodaj zdrowe tluszcze do diety( oliwe oliwek, olej lniany)mozesz takze orzechy jes w ciagu dnia i nie zapomnij zeby obliczyc zapotrzebowanie( to powinienes zrobic najpierw) i pod to ustawic jadlospis zeby bylo w [...]
Ja osobiscie przed snem stosuje taki koktajl: -200ml (szklanka) mleka 3,2% -100g (pół kostki) twarogu chudego -lyzeczka kakao dla smaku (niekonieczna, ale ja osobiscie nie przelkne koktajlu bez tego dodatku) -(jak chcesz mozesz dodac troche tłuszczu aby spowolnic wchlanianie białka) Wartosci BTW: B-36g T-7g W-18 Co sadzicie o tym czyms ??
[...] weglowodanów, do tego banan i szynka, ostatecznie chleb mozesz masłem naturalnym delkatnie posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki. a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to [...]
Oliwe usuń i daj do kolacji bo spowalnia wchłanianie białka. A tak to chyba ok. Ile Ci zajmuje dojście do domu z siłowni i zjedzenie piersi z ryżem? Jak więcej niż z 30 min to możesz na siłowni walnąć białeczko
Unikaj węglowodanów przed snem, najlepiej wyrzuć je całkowicie z ostatniego posiłku Ostatni posiłek- J/W czyli twaróg + możesz jeszcze dodać odrobinę tłuszczy, spowolni to wchłanianie białka pozdro
zaraz po treningu musisz uzupełnic utracony glikogen gainera , w łatwy sposób mozesz go zastąpić bananem lub miodem (nie stucznym!). produkty który zaproponowałeś nie nadają sie żaden sposob po treningu, wszystkie one zwalniają wchłanianie białka poprzez zawartosc błonnika i tłuszczu
w posilku potreningowym nalezy unikac tluszczu, bo spowalnia wchlanianie bialka, ktorego nasz organizm wtedy bardzo potrzebuje od razu po treningu trzeba uzupelnic glikogen, wiec pasuje wypic carbo, glukoze lub cos innego alternatywnego a inne zasady, czyli co Cie interesuje? np. zwykle na kolacje jemy wolno wchlaniajace sie bialko, np. sery [...]
tunczyk na kolacje może byc można dodac oliwy z oliwek by spowolnić troszke wchłanianie białka... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-05 20:55:34
Wiesz zamiast smietany dal bym 15g oleju lnianego i oliwy z oliwek i dozucil bym pieprz,pyszne i zdrowe (twarog oczywiscie chudy).Do tuczyka dolozyl bym orzechy tak ze 30-50g i mamy juz smacznie i zdrowo.A na podwieczorek salatka warzywna z olejem lnianym lub tlusta ryba(sledz,makrela,losos) i to na tyle,nie rob jajecznicy na masle tylko jaja na [...]