wchłanianie białka

blonnik spowalnia wchlanianie bialka wiec spoko pozatym ma wiele dobroczynnych dzialan :d jedyna pora kiedy nalezy uwazac na blonnik jest pora po treningowa - w tedy kazda sekunda sie liczy dlatego jedynie w tej porze unikaj blonnika

Na ostatni posilek wybralem makrele wedzona, bo zawiera ona spora ilosc tluszczu co spowoduje wolniejsze wchlanianie bialka i uchronie przed katabolizmem.

wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE [...]

[...] o to, że jak już wcześniej wspomniałem, po treningu należy unikać tłuszczów, tzn. może to być jakaś mała ilość, ale nie można przesadzać. To dlatego, że spowalniają one wchłanianie białka, a jest to bardzo potrzebne w okolicach potreningowych. To co wyżej napisałeś wydaje się być bardziej odpowiednie, do reszty diety nie mam zastrzeżeń. Może [...]

[...] warzyw 3. ryż daj brązowy, banan zbędny zmaień na warzywa, dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa 4. warzywa i banana bym odpuścił, reszta ok 5. warzywa wywal, bo spowolnią wchłanianie białka i węgli 6. chleb na noc zły pomysł daj twaróg półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa zostaje ja tez wątpię, że wszystjko wszamiesz, może parę dni, a potem nie [...]

Sory że tyle sie pytam ale dlaczego niemoge zrobic tej odżywki z mlekiem? A drugie pytanie to: jaki jest cel dodania tłuszczy w ostatnim posilku bo slyszalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i to jest korzystne na noc , czy to jest prawda?

spowalnia wchłanianie białka (twarogu) Nikt nie mówi żeby jeść kostkę masła... (masło ogólnie z diety out) ale np 15oliwy z oliwek i OK

Tłuszcz jest ciezkostrawny - to raz, dwa - nocą energia pozyskana z tłuszczu dostarczonego przed snem, zostanie z duzym prawdopodobienstwem zmagazynowana w tkance tłuszczowej, po trzecie - skąd wiadomo, ze oliwa spowalnia wchlanianie białka? po czwarte - nawet jesli spowalnie, to czy 15 ml oliwy jest iloscia wystarcającą? na jakiej zasadzie [...]

"Tłuszcz jest ciezkostrawny" - bzdura z damskich gazet "dwa" - wszystko zależy od bilansu "skąd wiadomo, ze oliwa spowalnia wchlanianie białka" - wiadomo ;), dokładnie nie znam mechanizmu ale to prawda, uczeni z działu Ci odpowiedzą na to pytanie "po czwarte" - 10-20ml w sam raz od tego raczej nie utyjesz,a [...]

Nie ucinaj 400kc, zacznij od bilansu zerowego, potem przyjdzie czas na obcinanie. W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa. Raczej nie dodawaj, spowalniają wchłanianie białka, i mogą tez powodować wzdecia. Tran i olej lnainy jak najbardziej jest polecany. Nie licz tranu do bilansu, oleju lnianego w zaleznosci ile uzywasz, jesli np: 1 łyzka [...]

A co do tłuszczy po treningu to bym się zastanowił czy warto je dać gdyż spowolnią wchłanianie białka w pewnym stopniu.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/pdf/pq014930.pdf w sumie patrząc na tabelę, to poziom BCAA jest podwyzszony jeszcze 5h po podaniu WPC a migdałów nieraz daje i 40g do szejka (mielę). Masz jakies zrodło dopoczytania o tym w jaki sposob tłuszcz wplywa na wchłanianie białka?

Nie ,a zwolnia wchlanianie bialka

[...] ww - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę. Ser półtłusty + oliwa na noc. a)półtłusty jest mniej przetworzony od chudego, więc zdrowszy b)oliwa przedłuży wchłanianie białka na całą noc (sama kazeina wchłania się 7-8h, ale niektórzy śpią dłużej) PS Jakbym przy każdym doradzaniu miał pisać co i dlaczego to bym padł. Zmieniony [...]

[...] ty poczytaj te sfd zanim zaczniesz ludziom diety poprawiac...Na sfd już była obalana teoria z przetwarzaniem sera białego. Przetwarzanie jest mechaniczne. b)oliwa przedłuży wchłanianie białka na całą noc (sama kazeina wchłania się 7-8h, ale niektórzy śpią dłużej Jak półtłusty to wystarczy. Poza tym oliwa az tak bardzo nie wydłuży wchłaniania. [...]

owoce głównie z rana do sniadania na noc unikaj bo zawieraja fruktoze czyli cukier prosty warzywa jedz w każdym posiłku oprócz przedtreningowego(chyba ze posilek na 90-100min przed treningiem) i potreningowego poniewaz spowalniaja wchłanianie białka i dłużej je organizm trawi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 17:26:15

[...] rozbujałeś sobie metabolizm, jeśli nie nabierasz fatu to jest ok, pomocne mogą być produkty z dużą ilości błonnika tylko też z nimi bez przesady bo blokuje też nieznacznie wchłanianie białka i węgli, albo jedz dużo warzyw którymi "napchasz" żołądek, z supli dobre może być HCA hamuje łaknienie, CHROM pomoże jeśli masz ciągoty do [...]

Najlepiej tak odrazu po siłowni 2 śrenie banany jako źródło prostych węgli, jakieś 30 min. później węgle złozone + szybko wchłanialne białko w większej ilości, na noc głównie białko ale nie zapominaj o tłuszczach są bardzo ważne gdyż spowalniają wchłanianie białka i gdy spisz nie występuje katabolizm

[...] już się zmieniło:-) Zdaję sobie sprawę że liczy się ogólny bilans kalorii i makroskładników, ale jak dotąd sądzono że należy elyminować tłuszcze z racji że opóźniają wchłanianie białka i obniżają IG węgli. s.m.p.a sam zawsze tak radziłeś, zatem co wpłynęłona zmiane zdania? (brzmi to jakbym o coś oskarżał, ale przeciwnie, chce poznać [...]

WPC, czasem na zastepstwo ostatniego posilku. Mleko spowalnia wchlanianie bialka z odzywki. Rozrabiaj najlepiej w wodzie. powodzenia,