wchłanianie białka

ale po treningu spowolnią wchłanianie białka, a to będzie dużo gorsze.

"1. Zastąp mleko woda . " płatki owsiane z woda?? hardcor "2. 1 grachamka zamiasz dwóch. " jem już 1,5 grahamki w 2 i 3 posiłku, a w 4 posiłku jedną "3. po co ta oliwa przed snem. " żeby spowolnić wchłanianie białka i uchronić przed nocnym katabolizmem

""1. Zastąp mleko woda . " płatki owsiane z woda?? hardcor " Spróbuj a polubisz. ""3. po co ta oliwa przed snem. " żeby spowolnić wchłanianie białka i uchronić przed nocnym katabolizmem" Ser jest dłuzej trawiony niz oliwa, to wczym ta oliwa ma pomóc?

[...] z pierwszego posiłku, masz tam płatki owsiane, które są lepszym źródłem ww. Do ostatniego możesz jeszcze dorzucić trochę tłuszczy brakujących jak chcesz, spowolni to wchłanianie białka. Warzyw sobie nie żałuj, owoce też możesz (te z umiarem). Kasze możesz zamieniać także na ryż, makaron z mąki durum, czy np po treningu na ziemniaki. [...]

[...] - serek wiejski + buła + owoc. 14:59 - tableka clenburexinu 15:00 - trening 17:00 - po treningu - ostrowia, banan (zjeść banana jakieś 20 minut po białku, by nie opóźniał wchłanianie białka serwatkowego?) 18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż Tabata 21:00 - Twarożek z warzywami / dżemem + łyżka oleju lnianego + mix shwarzeneggera [...]

z tego co się orientuję to na noc dobrze jest zjeść coś co się długo wchłania i zatrzymuje katabolizm - czyli np twaróg z tłuszczem (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i pomaga bez uszczerbku przetrwać tą kilkugodzinną nocną głodówkę) racja?

[...] i na 100 g twarogu dla mnie tej rzodkiewki by wystarczyło.Co tydzien bede zmieniał kurczaka na rybe i na odwrót. Ostatni posiłek jajka ze wzgledu ze ma jedno z najlepszych białek i zawiera tłuszcz co wydłuzy wchłanianie białka podczas snu chyba,ze sie myle ? Ostatni posilek ( potreningowy ) po usunieciu kolacji nie wiem czy będzie dobry ...

Wywal oliwe z potreningowego(spowalnie wchlanianie bialka), nawet 1g tluszczy w pelni wystarczy. Po za tym jedziesz, nie mam zastrzezen...

Tłuszczyk Ci się odłoży jak przedobrzysz z bilansem kalorycznym. Chodzi mi o bilans całego dnia. Nie tyje się od poszczególnych produktów, tylko od kalorii. A oliwa spowolni wchłanianie białka z posiłku przed snem i może uchronić Cię przed katabolizmem.

[...] chudego białego szczypiorek/rzodkiewka/cebulka Kcal: 434 Białko:47 Tluszcze:3 Węglowodany:53 Daj szybciej wchłanialne białko - mięso/rybę. Chleb staraj się zamieniać z kaszą/ryżem/makaronem. 7 POSIŁEK(przed spaniem) WPC 80 50g woda Kcal: 214 Białko:40g Tluszcze:4g Węglowodany 3g OK, możesz wypić łyżkę oliwy żeby spowolnić wchłanianie białka.

Wszystko jest tak jak ci napisali wyżej A jeśli chodzi o te tłuste ryby, tłuste mięso to chodzi o to że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka Więc np. jak byś jadł tuńczyka i do tego jakiś tłuszcz to tak jak byś jadł tłustą rybę Teraz już chyba rozumiesz

[...] przez organizm energii, pochodzącej głównie z węgli, przyjmowanych w sposób niekontrolowany i nadmierny. Dodatkowo tłuszczami możemy w pewien sposób regulować wchłanianie białka i dajemy energię do długotrwałego wysiłku. Ale jak pisałem wcześniej, nikt tego nie wie. Dlatego każdy musi sam sobie przyjąć własne wartości, obserwować [...]

DIETA! Ułóż, wklej, itp :) na NOC twaróg (w zależności od zapotrzebowania) ja szamam 100g i do tego OLIWA Z OLIWEK (spowolni wchłanianie) białka! Jeśli masz szybką przemianę materii to wstawaj w nocy i pij odżywkę białkową np WPC OSTROWII

Chyba odwrotnie? Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, to dlatego po treningu nie jada się tłuszczu.

zamiast chleba wrzuc ryz nie chcesz aby polecialy miesnie, a jaki masz staz? miesiac? dwa? z taka dieta nic ci nie poleci jak chcesz myslec ze tluszcz przyspiesza wchlanianie bialka to twoj wybor

[...] do serca rady bardziej doswiadczonych ;) P.S2 cytuje tutaj ciebie "Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle" wiec zle robisz odżywke ;) jak pisali wczesniej tłuszcze spowalniają wchłanianie białka a chyba nie na tym ci zależy ? Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-05 07:19:38

1 posilek dalbym bialkowo weglowodanowy (bez tluszczy) zeby jak najszybciej zatrzymac katabolizm nocny ostatni natomiast bialkowo tluszczowy zeby spowolnic wchlanianie bialka na noc w ciagu dnia dorzuc jakas oliwe z oliwek albo tran pozdro

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]

[...] z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, nagromadzonych w trakcie wysiłku.” Ale nie wiem ile w tym prawdy... Poza tym, z tego co wiem, gazy obniżają wchłanianie białka, przez co powinno się je spożywać nie wcześniej niż 2 h od posiłku białkowego. Ja tam wolę niegazowaną, i przy niej zostaje. Ale o tych gazach było już [...]

zamien jeszcze platki kukurydziane na owsiane. ustal ilosc BTW na kg. PySiO: zawsze myslalem ze rzezba wiaze sie z redukcja napisales tak jakby to byly dwie rozne rzeczy. tunczyk na noc moze byc. zalej go wtedy oliwa z oliwek i bedzie dobrze. spowolni to wchlanianie bialka. weglami z twarogu tez sie nie przejmuj bo najwazniejszey jest bilans [...]