waga 12 kg

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :86 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to [...]

[...] 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 Czasami podczas robienia naramiennych robie jeszcze szrugsy Brzuch ABS II 2 Poziom 2 dni pod rzad jeden przerwy itd.. Cwicze okolo 2 miesiecy Cel Masa Wzrost 188 waga 76 kg Z gory Dziekuje za pomoc

Witam. Rozpoczynam nowy sezon na siłowni. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel: głównie masa / siła Staż: 2 lata z przerwami Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Przenoszenie hantelki 3x 10 Biceps - Unoszenie [...]

[...] już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli złączonych [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]

[...] przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w Październiku). Mój wzrost to 180 cm, waga 57 kg... Wiem ,że to mało :) Jestem na diecie, czyli dużo jem, a pozatym będe pił koktajle na masę, które będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, [...]

Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam. Moim celem przede wszystkim jest utrata wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie [...]

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 82 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Wiek - 22 lata Waga - 71 kg Wzrost - 185 cm Cel: masa Staż - 1 miesiąc (do tej pory ćwiczyłem nie trzymając się jakoś specjalnie planu, często to były też ćwiczenia na maszynach). Dietę zacząłem stosować Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 [...]

[...] dla siebie. Zdjęcia Zamieszcze je jutro. Mam nadzieje, że będzie możliwość doedytowania do pierwszego postu. Zaznaczam, że trenuję bo lubie - nie chcę być kulturystą. Z góry dziekuje za wszelką pomoc. Dziennik ma charakter zeszytu, który prowadziłem jak zaczynałem ćwiczyć - pochwale się wymiarami 27biceps, waga koło 62, a także klatka 86.

Witam! Chciałbym przedstawić propozycję mojego 4-dniowego planu push pull. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest to półtora roku.W tym czasie trenowałem FBW, a ostatnie pół roku przećwiczyłem planem Sakera. Nogi mam dość dobrze rozbudowane, dlatego zależy mi głównie na górze ciała z priorytetem na klatę. Poniżej przedstawiam inne dane. Proszę [...]

[...] gotować mogę wcześnie rano, około godz 12-13 i wieczorem... Kolega polecił mi, abym poszedł jego śladami i zbudował plan 3- posiłkowy, który zapewni około 3000 kcal ( moja waga 76 kg, cel - około 85 kg ) Nigdy się tym nie interesowałem i nie wiedziałem że tak można... Teraz pytania : 1. Czy takie jedzenie w 3 posiłkach jest zdrowe ? nie [...]

Cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby Dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm Założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal Trening: Poniedziałek - klata i biceps - wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10>10>8>8 - rozpiętki na maszynie 12=12=12 + uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6 + ugianie młotkowo sznurem [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Czesc ! zaczne od tego ze mam 21 lat waga 78 kg i 175. Cwicze z przerwami okolo 8 m-c. Prosze o sprawdzenie planu (Plan ogólnorozwojowy) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt. 3) rozpietki Barki: 1) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Redukcja/poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2 g białka / 1 kg masy ciała , około 0,8 g tłuszczy, reszta węgle i [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]