waga 12 kg

Dni 31 - 36, tj. 02.12 - 07.12.2013 DNT, dieta czysta, ale - kilkakrotnie posłodzona kawa (1 łyżeczka), no i niestety bez liczenia okazało się ze za dużo, okolice 1800 kcal. 07.12.2013 r. sobota pomiary. niebieskie 4 tygodnie temu, / szare - 2 tygodnie temu, tj. 23.11 Waga : 63,6 kg / 63,2 kg / 63,4 kg biust: 94,5 cm / 94 cm / 93 cm pod [...]

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

[...] T: DT: 130g = 1170kcal, DNT: 140g = 1260kcal Plus warzywa nie wliczane do bilansu. Łącznie wychodzi 2550kcal i na razie z takim bilansem polecę żeby zobaczyć co i jak. Jeśli waga zacznie lecieć w dół, to podbiję węgle, póki co zostawiam tak, bo poprzednio było ok i mi osobiście tak lepiej. SUPLE: - Przed tren. zostawiam Staminę Booster bo fajnie [...]

[...] Powoli przechodzi, mam nadzieję, że do piątku już będzie ok (nogi w piatek robie). 3. Też całkiem konkretnie poszło. KG nie podam, bo na obciazeniu nie pisze :/ musze tam z waga wparowac... Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6 x 23kg 3. Pompki odwrotne z obciążeniem. 10 x [...]

[...] bo bierzni jeszcze nie zrobili. bcaa przed i po wypite, po hiitcie poszło 35 gr białak whey protein z Olimpa a po 40 min ryz braz 70 gr + cycek indyka 150 + oliwa + warzywa.waga wskazała 73,5-74 kg Cos mnie korci na jais chealt meal.. koles troche zeszło ale ile jeszcze jest młody, jeszcze mam tydzien cyklu na krecie, pózniej tydzień przerwy [...]

[...] :-) Push down 52kg/12, 61kg/10, 79kg/8 x 2- Ten push down idzie jak szalony. Jak zacząłem go robić to były problemy z 61kg na 8 powtórzeń, a te 79kg aktualnie ze sporym zapasem. Dobrze, że to nie jest realna waga, bo to już by było więcej niż moja waga %-) Francuz z trójkątem dolnego wyciągu 34kg/12 x 4 Jakoś ostatnio nie robiłem zdjęć szamy ;-)

[...] ich jest przykładowe: Przysiady na jednej nodze 40 Wejścia siłowe 15 Podciągnięć 40 nie pamiętam czy nachwyt czy podchwyt, jeszcze się spytam. Wyciskanie na klatę 132 kg Chciałbym pobić chociaż te na drążku zobaczymy czy się uda :D Tak po za tym to jeszcze muszę coś z tą dietą zrobić, bo waga stoi na 74,7 i wyglądam tak jakbym nie ćwiczył.

[...] a mimo to nie czuję przemęczenia czy przeciążenia jakiej kolwiek części ciała (co zdażało się za każdym razem kiedy trenowałem wg planu z pierwszego postu) Dzisiejsza moja waga po treningu - 100,6 kg (tydzień temu było 102,4) Diety jeszcze nie ułożyłem ale postaram się to zrobić jeszcze w tym tygodniu, na razie stosuję dietę MŻ (mniej żryć) [...]

PRZYBLIZONY PROGRAM ZAWODÓW: WAGA 08.10.21 PIĄTEK 19:30 - 20:30 WAGA 09.10.21 SOBOTA 7:30 do 9:30 KINO OTWARTE OD 7:00 9:30-10:00 sprawy techniczne 10:00 otwarcie zawodów 10:10 start kobiet 10:10 -10:40 I gr. kat. wagowa 57, 63 kg 10:40 - 11:10 II gr kat. wagowa + 63 kg 11:20 start mężczyzn 11:20-12:00 I gr. kat. wag. 67,5/ 75 kg 12:10 [...]

Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

Witam serdecznie, Ten tydzień zaliczam do udanych, 4 treningi siłowe i 5 razy aeroby po 40 min. Dieta trzymana. Waga niestety nie spada dalej 102,80 kg. Wyglądam coraz lepiej, a foty dam dopiero przed urlopem, żeby nie było Kupiłem ostatnio do śniadań ekskluzywny dżem bez dodatku cukru za 9 zł, i za 12 zł 1,2 kg orzechów włoskich Do urlopu [...]

PODSUMOWANIE MUSCLE TEST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1587f63885e944359520f5a23129be16.jpg Witam wszystkich, wkońcu czas na podsumowanie, kluczowy element całego testu :-) Więc może kilka podstawowych pytań na początku.. Jak sie tak naprawde czułem przyjmując MUSCLE TEST przez te 4 tygodnie? :-? Od pierwszego tygodnia czułem się świetnie, forma robiła [...]

[...] 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w przysiadach - więcej na suwnicy - zrobiłem mocniejsze 1 serie na wyciągu i na dwugłowe Myron w sumie to od dawna waga cały czas waha się w granicach 72-70 kg a uojciec dobrze to ujął on nie przekroczyl jeszcze granicy przyzwoitego wygladu brzuch wydety biceps w zaniku no w końcu biceps [...]

Na wstępie sory za nie umieszczenie ankiety na początku tematu, pozdrawiam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BydlakNdl PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD [...]

Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]

[...] Staram się jeść minimum węgli. Kalorie uzupełniam tłuszczami, aby wyjść mniej wiecej na 0. Z rana się zważyłem. Będę robił to codziennie, aby pokazać jak zachowuje sie waga. Na liczniku 91,4 kg. /SFD/Images/2016/4/19/821ae2eef52d4729837bdfe7e8399dd3.jpg Dzisiaj siłownia. Nóg już nie ćwiczę. Bez spinki, na luzie. W drążku wreszcie progress [...]

MISZTRZOSTWA KONINA BENCH PRESS 15 LAT SIŁOWNI CENTRAL & VIII PUCHAR TYTANA REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie sportów siłowych i bench press - wyciskania sztangi leżąc w Polsce - aktywne spędzanie wolnego czasu - propagowanie zdrowego stylu życia - zainteresowanie nowych osób sportami siłowymi i startami w zawodach 2. Organizatorzy zawodów: - [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]