waga 12 kg

[...] Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Dopiero dochodzi 2gi tydzień, ale widze poprawe sylwetki, z dołożeniem kg jak zwykle problem, ale to lustro jest dla mnie ważne, a nie waga. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+ 1żółtko + 120g owsianych + troche dżemu + banan + oliwa 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu [...]

[...] źle. Już mi pokazało 99 kg ale dzisiaj 100,2 kg więc tak piszę. Zauważyłam że w dwóch ostatnich posiłkach muszę zmniejszyć kaloryczność a dołożyć w pierwszym i drugim, wtedy waga nie skacze i pomału ale idzie na dół. Miskę trzymam na czysto, utrzymuję pomiędzy 1700 kcal a 1600 kcal. Dwa razy w tygodniu dni rybne i owoce morza poza tym białko z [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od lutego dieta redukcyjna 2000 kcal, przez co schudłam 6 kg niestety waga stanęła. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

[...] zmian ;) 2 tyg temu wszedłem na LOWCARB. pierwszy tydzień 2400 kcal 150 WW, 190g B, reszta tłuszcze, teraz jestem na 2300 kcal (190gB, 110g WW, 120gT). do tej pory waga spada powoli. jutro kolejny pomiar, ale pewnie dojde w któryms momencie do etapu, że znowu stanie w miejscu. co wtedy zrobić ? biorę pod uwagę różne warianty: 1) zostać [...]

Cardio 30 min Waga 81,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko +sr77/13 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14 Za tydzień 91 kg 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27kg/10/10/10/10 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

[...] 10x55kg ; 10x 60 kg ; 8x 65kg - dodałem do każdego powtórzenia + 5 kg więcej, niż ostatnim razem. Wykroki z hantlami - 10x na jedną nogę - 10kg , 10 kg , 12,5kg , 12,5kg (waga 1 szt) Nogi dzisiaj dowaliłem na całego ! Bardzo fajnie wchodziło, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące nogi ćwiczyłem może 2-3 razy. Staram się już nie odpuszczać z [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Piatek Jeszcze delikatnie choroba mnie trzymała ale trening zrobiony . Tydzien mini cut za mna , wegle o polowe ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo . Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy [...]

[...] potem cały dzień tylko woda, i na wieczór zielona herbata z miodem zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję że się nie zajeżdżę. Do zgubienia mam coś około 5kg z opony więc waga końcowa w jaką celuję przed wakacjami to będzie 72kg przy 175-176 cm. Więc do osiągnięcia ostatecznego celu (80kg na 12% bf) zostanie nabicie 8 kg mięsa %-) to dużo i [...]

SOBOTA 22.11.2014 Jest spadek, jest dobrze ALE nie spałam dzisiejszej nocy ani minuty i żeby zapchać burczący żołądek piłam dosyć sporo wody, wiec nie wiem na ile ta waga jest rzetelna. Zobaczymy jutro. Zasnęłam ok 7.00 i spałam do 12.00 REDUKCJA 56,5 kg TRENING MMA- Parter DIETA 120 B 150 WW 60 T 5.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tyrolex22 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:16 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:---- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie [...]

[...] stopy/palców x30p - mięśnie piszczelowe przednie Po treningu 40min cardio. Przez cały dzień miałem niesamowity apetyt i władowałem większą dawkę "zdrowych kalorii". Mimo to waga między sobotą a niedzielą bez zmian tj. 85,6kg na czczo. Od dzisiaj dodaję kalorię do diety. Nie będzie to kolejne 250kcal a około 120kcal - po prostu podbijam kalorie z [...]

REDUKCJA Dzisiaj lekko inne makro. Z racji straszliwego parcia na słono-tluste jedzenie postanowiłem dziś totalnie wywalić węglowodany na rzecz tłuszczy. Nie fat nite, ale typowa tłuszczówka by w miarę zaspokoić kubki smakowe i nie ocipieć. Waga 75,9 kg, czyli 800g więcej, ale nie dziwi mnie to. Znowu coś nie halo i w WC nie byłem więc całe [...]

[...] 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg +2kg 6)PROSTOWANIE RAMION W DOL 5x48kg 5x56kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg +5kg 7)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x50kg 5x55kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg (waga samych talerzy) 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg +5kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga niezrobione 10)BRZUCH Barbell rollout- [...]

[...] Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego obciązenia, gryfu nie liczę). Czy nie mogę robić na ugiętych nogach? 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x 5 kg/10x 5kg/ 10x 5kg Bez progresu, bo to [...]

[...] i zamiast 100 ryzu 600 ml pepsi stoi to pije do posilkow raczej przed treningiem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78c769ea91b848f8b71a2a7353de32a9.png Edit dorzucam dzisiejsze zakupy waga bcca i mono i kilka blistrow witamin z activlabu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bb1a6e2e78455eb64b10732358c377.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-17 00:07:19

8 tydzień masy waga na czczo 112 kg dieta wysokie węgle wracam do kalorii z przed tygodniowej regeneracji i dziś rozpocząłem 2 etap masy Jedynie co martwi, że od trgo codziennego biegania na dworze trochę przeziębiony ale mam nadzieję ze szybko minie 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 makaron pierś z kurczaka warzywa 4 ryż [...]

24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]