waga 12 kg

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

[...] leżąc na ławce 3x12 10 1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15 2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10 3.modlitewnik jednorącz 3x12 wznosy brzucha 3x15-12 cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio troche poleciała i jest ok 98 na czczo, zawsze na offie przy podobnym bfie miałem 90-92 kg więc tragedii nie ma.

[...] 28.09push 2 Wyciskanie hantli siedząc 50x6 40x13 Wl wąsko shmith 150x2 130x7 Krucifix 10x22 15x15 7,5x24 Wznosy bokiem stojąc 15x16 17,5x17 Wznosy hantli przodem siedząc 2x15x8,9 Francuz hantlami leżąc 22.5x9 17,5x14 Prostowanie 31.5x20 45,5x11 24,5x24 Przywodzenie 2xstosx21 103x18 Cardio 50 min Dziś waga w końcu nizsza bo 96 kg z groszem.

[...] gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może 98 przy wydaje mi się Ze gorszej jakości. Ale nic nie zrobię. Najważniejsze ze już chyba wreszcie do przodu. Wczoraj i dziś w końcu treningi [...]

A pierwszej fotce aktualna forma jest po Lewej stronie na drugiej po prawej. Progresu chyba żadnego bo waga jest jakieś 3 kg nizsza obecnie niż na koniec poprzedniej masy. Jedynie jakość ciut lepsza. /SFD/2018/12/27/814b0aab1fc64371bc8ba3bbaf88e8fa.jpg /SFD/2018/12/27/d476a4b6b550411483bf043bae53533f.jpg

A pierwszej fotce aktualna forma jest po Lewej stronie na drugiej po prawej. Progresu chyba żadnego bo waga jest jakieś 3 kg nizsza obecnie niż na koniec poprzedniej masy. Jedynie jakość ciut lepsza. /SFD/2018/12/27/c370d2771ded4f46b8e2c8ab8ecda8db.jpg /SFD/2018/12/27/bac8a8568fb94c388e71f2b0d31009d1.jpg

Koljney dzień i z nowi ciut lepiej więc antybiotyk dobrze dobrany. 08. 12 off Rano poleciało 40 min cardio. No i foty do raportu. Waga 105.5 więc Przez pierwszy tydzień redu poleciał równy 1 kg. /SFD/2019/12/8/e3cbf80710e54f14b382a2b30e26d994.jpg

28.05 legs Fronty 70x11 90x10 110x10 115x8 Bulgary 20x8,8 ccx12 Wyprosty 30x15,15 40x10,10 30x15 Zginanie 40x7 30x15 Jefferson sq negatyw 4-5s 3x50x8 29.05 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10 35x10 35x10 Sciaganie v do klatki 85x10 75x11 Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z [...]

12.11 fbw 1. Wioslo polsztanga 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w [...]

PODSUMOWANIE Luty 7 tygodni Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam [...]

CZWARTEK: 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z Inverted Rows: 40kg x10 IR waga ciała x10 50kg x10 IR waga ciała x10 60kg x10 IR waga ciała x10 70kg x10 IR waga ciała x10 -(poprzednio brak) 80kg x9 -(poprzednio 85kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push [...]

[...] 21,25 (wzięłam 22) x 5,przy tym obciążeniu nie miałam problemów :-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie sztangielki 10 kilogramowe ,po 5 powtórzeniu doszłam do wniosku ,że nie mam szans zrobić z tym obciążeniem 5 [...]

[...] wyciskanie na hamerze nie sprawialo bolu barku. Łapy bardzo spompowane, dawno tak mocno ich nie zrobilem. Waga od wczoraj - 0.9 kg 0.o Albo cos zalegalo w zoladku albo waga zj**a*a. 84.6kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T [...]

[...] rozwoju muskulatury była by jeszcze przepaść. to jak w każdym sporcie , kolezke z oski wzielismy nascie lat wstecz na siłkę , u nas jak ktoś już pchał 100 to był wynik.on waga z 80 kg na krzyż nic nie trenując (poza piłką) wycisnął 140 kg%% nigdy tutaj nie dogadamy się w 100% bo każdy z nas może przedstawić masę argumentów , jak np. patrząc [...]

30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]

    2015-12-02 środa - DNT             IF v1 / dzień - 31         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             3 418           Bilans             1 070        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-12-03 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 32         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 214           Dieta             3 289           Bilans              75          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-05 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 34         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 351           Dieta             3 470           Bilans             1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]