Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 2489 kcal Ostatnie 10 dni redukcji kończyłem na 1800/1850 kcal. Ostatni miesiąc zeszło z 70.80kg do 68.40kg i ogólnie starałem się wolno kroczek po kroczku schodzić z ta waga więc ta redukcja się trochę przeciągneła. Czekam na rady i odpowiedzi pozdrawiam! /SFD/2021/12/10/fcf554645f6e468ca38e3d43a244f25d.jpg [...]
[...] roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na parze, nabial. Urozmaicam bardzo swoja kuchnie. Od tego czasu schudlam do 74 kg. Problem polega na tym ze od ponad 2 miesiecy waga stoi i nie chce ruszyc za nic. Poszlam na silownie 3 razy w tygodniu tylko na bieznie - nie biegam, rowerek. Niestety nie czuje sie tam dobrze, szybko stracilam chec [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]
Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95.8 kg (+5 kg) 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: nie pamiętam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 12 roku życia z przerwami, aktualny staż 8 mies 6. DIETA: 3.3k -białko: 200/220g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 90/100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 mies 9 dni testosteron 1 mies [...]
chce dac swoja diete na mase do oceny ktora rusza od pon. jakby cos to mowcie co zle lub na co zamienic itp. wszystko przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Ektomorfik, bf w miare niski, widać mięśnie na poziomie jaki mnie satysfakcjonuje 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 82/180 4) staż treningowy - 4 lata z czego 2 przemyślanego i sumiennego 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]
[...] w tyg po 1,5h. Bieg: 2x w tyg po 30min. Ps. Dodałem do posiłku przed treningowego 50g ryżu + 50g piersi z kury, po treningu wtedy już cała torba. Do ogólnego dnia dodałem 30-40g carbo. Wtedy wychodzi mi ok 3,8g/kg węgli. Jestem na cyklu mono, od 2 tygodnii waga nie poszła w górę(na czczo), proszę o rozsądne propozycje jak zmienić diete, dzięki..
Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]
[...] zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Moim zamiarem jest zrzucić ze 3 kg waże ważę 70kg na 167cm wzrostu ale waga skaka, nie zapominajac o trzymaniu diety z góry dziękuje i pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]
[...] zaczęło. Organizm szybko zaczął reagować. Notowałem rekordowe wyniki w uprawianych _amatorsko_ dyscyplinach (biegi terenowe, kolarstwo MTB). W ciągu pierwszych miesięcy moja waga spadła z 71 do 64kg i była to przeważnie tkanka tłuszczowa. Nie byłem jednak zadowolony z sylwetki - mocno umięśnione nogi i chuda góra. Od września ub. r. postanowiłem [...]
[...] i poniedziałek Te odżywki mam zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Moim zamiarem jest zrzucić ze 3 kg waże ważę 70kg na 167cm wzrostu ale waga skaka z góry dziękuje i pozdrawiam
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata , nie raz była przerwa się poleciało od czasu do czasu w balet to się odpuściło jakiś trening teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]