ustawić

musisz ustawić sobie dietę, od tego musisz zacząć bez diety możesz ćwiczyć i 3 lata i osiągniesz to co z dobrze ustawioną dietą w 3 miesiące mięśni i siły nie buduje się na odżywkach

siemka:) jak w wyciskaniu w poziomie na maszynie ustawić oparcie aby zaangażować bardziej górną część klatki piersiowej? z góry dzięki;)

A jak mam sie wdrażać do tej diety ,ustawić większy czas okna żywieniowego a poźniej skracać czy też dołożyć jakiś drugi posiłek poza oknem?

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]

A co po przerwie? Próbować Leangains? Kcal ustawić na lekki plus, żeby bujnąć metabolizm?

A tak swoją drogą, jak już ten tydzień przerwy minie - jak ustawić kcal? Szokowo walić od razu w 2100 tak jak miałem wcześniej, czy wejść może na 2500 i patrzeć czy na Leangains coś się ruszy? Zerżnąć węgle do zera przy tym? I z innej beczki. Jak Leangains w wersji na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z [...]

A co po przerwie? Próbować Leangains? stawiam na JEM / NIE JEM Kcal ustawić na lekki plus, żeby bujnąć metabolizm? od tego jest przerwa

[...] i kaplica, w dodatku katabolizm może trzepnąć. Ludzie stosują Leangains nawet z dwoma posiłkami przedtreningowymi na 40% dziennych kcal, i jakoś działa z tego co mówią Pytanie - na ile mam ustawić kcal po tym tygodniu na +?(dodałem 3 worki ryżu dziennie, reszta bez zmian - kcal na ok 3000) Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-26 08:11:29

Wątpię, że startujący zawodnik wam wyjawi swoje tajemnice ;-) Chociaż ogólnym zarysem diety w sensie b/t/w też bym nie pogardził %-) P.S Chłopaki jak chcecie sobie ustawić rozkład kalorii pod agresywną redukcję/redukcję zwykłą/recomp/masę/agresywną masę, to łapcie link http://www.1percentedge.com/ifcalc/ b/t/w sobie możecie dobrać jakie chcecie. [...]

Biniu mam jeszcze jedna kwestie czy j/nj jest dobre dla mojej zony ktora jest po porodzie 2 tygodnie i karmi? Jak by jej ustawic btw i poziom kalori aby byla lekka redukcja bez zlego wplywu na karmienie. Cwiczenia musza na razie troche poczekac

Biniu mam jeszcze jedna kwestie czy j/nj jest dobre dla mojej zony ktora jest po porodzie 2 tygodnie i karmi? Jak by jej ustawic btw i poziom kalori aby byla lekka redukcja bez zlego wplywu na karmienie. Cwiczenia musza na razie troche poczekac podstawa jest zaspokojenie potrzeb Malucha (GRATULACJE - duzo radosci zycze!) TO NIE JEST CZAS NA [...]

Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]

Wiesz nie ma latwo, ale jak masz dobry spiworek i jestes zaradny i nakupisz fasolki na promocji, a pozniej zakopiesz i nie powiesz nikomu gdzie to mozna sie ustawic jako panicho, a praca taka ze raczki ma sie czyste jak lza

MAriusz i mnie nie zaprosiles! jak mogles a mam 3 politrowki w lodowce, jak miales jedna jeszcze to w sam raz na dwoch by bylo. Oczywiscie ja 3 ty jedna to ty stawiasz zarcie! I patrz i dwa polskie chamy by sie zebraly do kupy, wymienily radami jak najtaniej prac spiworek, nachlalyu wodki, najadly sloniny i zagryzly kaszanka :D My sie chyba musimy [...]

popuri ale kufa, ja nie policzę 30 minut. Bo się położe to minei 15 minut nim zasnę, albo 5, albo 20, albo 35, to nie będę wiedział na ile budzik ustawić \-) dzisiaj spałem akurat koło 30 minut :-)) ale czasem będzie godzina, czasem półtorej, zależy od potrzeb \-)

Jak mam redukować to jak ustawić kalorie ? Ujemny bilans tak żeby na tydzień starać się -1kg ? czy bardziej -0,5kg ? 1kg nie będzie za dużo ? Żeby utrzymać wagę potrzebuję ok. 3400 kcal Nie mam problemów z podjadaniem itd. Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:55:09

darek, jak dobrze pamiętam jesteś z bdg? tak się składa, że mam do cb 30 km, można się z Tobą jakkolwiek ustawić? jak chodzi o starty, to nie zamierzam już wyjść jak pipka przygotowany, tylko na 130%, więc dorzucić z 10kg mięśni, bo w porównaniu do innych chłopów porażka. półtorej roku, jak nie później. 19 lat mam dopiero na karku, do 23 spora [...]

imo lepszego lustra niemam mała łazienka niema sie jak dobrze ustawic:)

działa no ****a nie ma avka weszło zdjęcie w profilu jak avka ustawić ?? Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-12-07 16:07:17

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]