ustawić

[...] ciężko, na granicy tak prawie. W wyciskaniu czuję klatkę, więc chyba tak ma być ;) Martwy ciąg... Przy ustawianiu moich wieżyczek, to ja normalnie dźwigam ciężary ;D 100kg ustawić, potem 100kg posprzątać... Dołożenie do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej [...]

IMO lepszy będzie FBW. Można fajnie ustawić ten trening tak, by mocno dawał w kość. Co do jazdy na rowerku - tylko niech to nie będzie swobodne tępo, ale ostrzejsze jeżdżenie. Tętno w granicach 125. A zapotrzebowanie pewnie dobrze wyliczone

[...] podrzucił pomysł jak robił szarpaną wołowinę z wolnowaru - na noc i rano gotowe, miałem już kupować taki garnek, aż olśniło mnie, że przecież w multicookerze też mogę ustawić wszystko i udało się, tylko ja na razie świnkę robię :-) Dodo, ta kanapa z dużą ilością fioletowej cebuli jest taka moja ;-) ta cebula z pulled porkiem i sosem bbq [...]

[...] dzien 14 ostatni dzien 2 tygodnia zakończyłam grzybobraniem, przeszliśmy chyba z 20 km, progres w ciężarze tez był, bo koszyk coraz cięższy :-D miskę nawet udało się ładnie ustawić, przepraszam że wpisuję w jednym ciągu, ale jestem cholernie zmęczona, oczy mam czerwone jak królik warzyw tylko mało strasznie, jeden pomidor i surówka z białej [...]

[...] tłumaczy ;-) Ja po przeczytaniu książki "Szczęśliwy biegają ultra" już wiem, że są ludzie którzy nie mają poważniejszych obowiązków (rodzina, praca), mogą sobie cały dzień ustawić pod bieganie, mają dużo czasu na regenerację, sen, drzemki w ciągu dnia i oni oceniają innych przez pryzmat swojego trybu życia. Nie pojmują że można nie mieć po [...]

[...] ale przy interwałach ustawiam tylko, czy chcę rozgrzewkę i potem równe (w sensie wszystkie takie same) interwały na czas/dystans. A jak chcę potem pobiec jeszcze cool down to muszę albo włączyć nowy bieg albo ustawić więcej interwałów i ignorować powiadomienia ;) Da się, ale upierdliwe ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-30 17:27:18

[...] chyba bieganko + trening góry na maszynach. Muszę trochę się wzmocnić, bo nie mam pomysłu na rozwijanie siły pod łódeczkę w samej łódeczce. W tripodzie potrafiłam się tak ustawić, że czułam palenie w plecach i tricepsach, piorunem szła siła. W łódeczce jakoś nie mogę wyczaić takiego ustawienia, po prostu łapię jakiś tam balans lub nie. Trochę [...]

[...] Tylko plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte. I trzeba się opuścić na tyle, na ile pozwalają plecy, nie można się garbić. Dupę wypiąć jak do martwego ciągu. Fajne jest to, że się ćwiczy tylko jedną nogę naraz, można wtedy lepiej się ustawić. Stopa z tyłu nie musi dotykać piętą do maty. /SFD/2022/12/13/0eb0f0ec3d80483e9157d36b67d1c31a.jpg

Ladna wycieczka, bedziesz mnie teraz draznil tymi rozjazdami, a mnie pozostaje spinning w domu lub w klubie - choc w klubie to jeszcze fajnie bo dobry jest instruktor i muzyka dobrze dobrana - in minus - rowerki maja wsuwki paskowe na stopy, nie ma mozliwosci wpiecia sie w SPD-SL. Jak pozycja, wygodnie ? Jak siodlo ? Bedziez odwiedzal Biezanow, [...]

Nie, ale skoro to w porze / terminie wybiegania - zrob sobie przyjemnosc ze startu. Proponuje leciec pierwszy km tak jak dzis, 6,10 kolejny szybciej tak, by od trzeciego biec ponizej 6,00. Jesli bedzies sie czul dobrze, od piatki zejdz w okolice 5,40 - 5,30, a jesli na 8 bedzie dobrze, lec ile masz sily w nogach. Zlamiesz godzinke, bedziesz mial [...]

moim priorytetem jest wygladac jak ten Pan na pierwszym zdjeciu na pierwszej stronie obecnie jade planem 4 dniowym z podzialem 2 dni on, 1 off, 2 dni on i 2 off 1 dzien to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji [...]

Ok dziękuję bardzo, na pewno się zastosuje do tego. A może lepiej ustawić tak: węgle 2, białko 2, tłuszcz 1 ? Bo jeżeli nie chudne od przewagi tłuszczu nad węglami, to może coś pojdzie jeżeli więcej węgli niż tłuszczu Ja nie mam niestety takiej wiedzy więc mogę się mylić ale chyba Twoja opcja będzie rozsądniejsza Zmieniony przez - Maslanaaa w [...]

nie ma problemu samemu, a szczególnie jak masz kamerkę przednią, bo widzisz jak ustawić ;-) bez wymówek :-D

Wyglądasz dużo lepiej, tylko tyle mogę powiedzieć bo na temat tego że tu masz za mało czy tu za dużo to się mogą wypowiadać specjaliści (których swoją drogą tak wielu tu nie ma tak naprawdę ) Gratuluję przede wszystkim samozaparcia i zazdroszczę braku kontuzji , sam bym chciał móc jechać cały czas tak ładnie, pewnie też bym i lepiej wyglądał [...]

dopsz...no spanikowałam bo co jak np zostane do rana na noc? bede tak miec w sobote i co wtedy??? masakra. 10 posilkow to nie problem ale moge je ustawic ze jem ostatani do 23 ...do domu wroce ok 24 tylko pytanie jak sie przedluzy mi w pracy do 3!!! to co wtedy? dopsz falus to ja tez idę bede pozniej Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

Shitman , sluchaj mam pytanie do ciebie , masz fajnie rozje... barki , a ja mam problem z barkami jest to moja najgorsza partia . Powiedz mi jest sens robic barki dwa razy w tygodniu ? Myslalem w poniedzialek z klatka i w piatek z plecami , wiem ze sa to dwie duze grupy , ale nie wiem jak inaczej ustawic . Dzieki za odpowiedz.

[...] dodatkowych piątek, w sumie 60 powtórzeń wahadło z hantelką - 25kg x 12, 32kg x 12, 40kg x 10/10 filmów niestety nie mam, treningi robione w siłowni pro gdzie ciężko jest ustawić komórkę żeby na spokojnie coś nakręcić w treningu brzucha zacząłem się dość mocno skupiać na dole brzucha, muszę zrobić próbę l-sit, jak to będzie wyglądać na dzień [...]

[...] 20kg x 10 5. Młotki 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 6. Uginanie szt-lką na modlitewniku / w oparciu o udo brak UWAGI: Ogólnie musiałem na początku porozkminiać, jak ustawić stojaki do WL na skosie; stojaki przytwierdzone do ławeczki nadają się tylko do wycisku poziomo, więc jedynym wyjściem było ustawienie stojaków do siadów (oczywiście [...]

[...] sobie na nie więcej, niż 30s przerwy po pierwszych pięciu superseriach oraz ok. 45s przerwy po kolejnych pięciu (przed ostatnią może koło minuty było, ponieważ musiałem ustawić ponownie aparat). W związku z powyższym, podchodząc do ostatniej serii czułem się praktycznie świeżo %-); zaczynam doceniać znaczenie przerwy wypoczynkowej. [...]

Dobra...idę po deszczówkę i do biedronki..coś wszak trzeba jeść.. Słaby- może przy okazji tych zawodów będzie okazaja,żeby się jakoś ustawić i pogadać.