ustawić

to co ty opisales to jest wlasnie aktywne opuszczanie (nie musi to byc 130% maksa). Dociskanie polega na tym ze opuszczasz sztange nie do samej klaty i wyciskasz sam do gory. Poprawia gorna faze wyciskania, bardzo przydaje sie pod wyciskanie w koszulce. Jest wiele roznych sposobow robienia dociskania, mozna opuszczac do rak partnera, do [...]

[...] Mam teraz miesiączkę liczę ze po trochę się pozmienia, jednak podjadanie tez mogło dać swoje. Ciagle mam ochotę na słodkie. I ciagle nie wiem czemu, nie wiem jakie wartości ustawić. Mam wrażenie ze za dużo węgli mam diecie.. Na "mase" podobno powinno być ich więcej jednak dopóki nie będę miała treningu od trenera to chyba będę mniej węgli [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

To że ciężko ci się ustawic w Martwym ciągu to może przez to że ciąniesz za bardzo przed sobą a nie na siebie, ciągniesz po piszczelach i udach?

No w dolnej fazie sztnaga dotyka piszczeli tylko pozniej odjezdza. Zawsze przed rozpoczeciem MC staram sie tak ustawic sztangę zeby doslownie dotykała piszczele.

#28 20 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie [...]

[...] motyką na słońce, więc nawet nie podchodziłem. Na deser spróbwałem zrobić maxa nachwytem, udało się za drugim razem 170 kg. Dodam, ze znajomy na filmiku, który, mi pomagał ustawić sztangę z maxem 250 kg (przechwyt), zrobił tylko 15 kg więcej niż ja nachwytem, także sam bylem w szoku, ze się udało. Ocena: 20/10 - Cel zrealizowany, bariera [...]

[...] 12x40kg, 12x41,5kg, 12x43kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg (zapas) 15x2x5kg, 15x2x4kg (wykroki z hantlami) 9. Uginanie nóg leżąc 12x15kg, 12x16,5kg, 12x18 kg - trener pokazał jak ustawić wałek, dałam mniejsze obciążenia, już nic nie jeździ, dociągam do tyłka... Bida straszna z tym moim dwugłowym. 10x25kg, 12x23kg, 12x21,5 kg 12x12,5kg(x2), [...]

moje zdanie jest takie, że więcej zrobi się 4tyg dipsami niż 10tyg WL. Ktoś nie wierzy, niech spróbuję ustawić jako pierwsze dipsy. A niech Cię irytuję, mam to w dupie %-) Dalej ciśnij WL i niech klatka rośnie duża, rób to co na Ciebie działa.

[...] folguję;-) ------ Obli, nie wiem czy już masz trochę wolnego czasu ale jakbyś tu wpadła to mam pytania - ten trening ciągnąć jak w założeniach przez miesiąc? I jak zacznę liczyć miskę to rozkład BWT i kalorie mogę ściągnąć od Arphiel, czy z racji tego że jestem niższa ustawić na np 1900kcal? Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-24 16:39:42

[...] Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT pod rząd, inaczej nie dałam rady ustawić. Ale w sumie to teraz wszystko mi jedno;-) Samopoczucie dobre, aż się martwię czy wszystko w porządku bo ani głowa nie boli, ani nic. Nie mam też takiego otępienia, [...]

ja wolałbym na spokojnie w niedziele zrobić start - na weekendzie więcej czasu na przygotowanie startowej rozpiski a od poniedziałku lecimy z treningiem i wypiskami (muszę jeszcze miskę wstępnie ustawić pod cykle)

No jakby się dało ustawić na sprzętach już dawno by filmy były mam samsunga Z-370 strasznie płaski telefon i za nic nie da się go postawić, ale spoko jutro kogoś się już poprosi, a jak moja dziewczyna wróci za tydzień z praktyk będzie ze mną trenować to wtedy będę miał stałego operatora.

kuba - mam, wrzuce niebawem MASTI - jesli cos jest nie tak w tym co podalem do tej pory (obojetnie - zdjecia, filmy, cokolwiek) to daj mi prosze znac. Mozna poprawiac :-) I tu mam komentarz odnosnie zdjec - sadze, ze wszyscy powinnismy podac takie same zdjecia calej sywletki zrobione w swietle dziennym, okolo poludnia. Mysle, ze to wazne dla [...]

[...] masz tak dużo aktywności fizycznej jak piszesz. Na takiej kaloryczności szybko zaczniesz chodzić jak zombie i nie będziesz miała siły zajęć prowadzić z pływania. Spróbuj ustawić na początek kalorie na 2200. Po 10-14 dniach można ewentualnie wprowadzić jakieś korekty - w zależności od tego jak się będziesz czuła i jak będziesz obserwowała swój [...]

[...] tak..chyba" "..i próbka.. o kurr.." rozwaliło mnie to ;d pozdrowienia dla kamerzystki ale jak to wkońcu z tym smakiem?:D polecałbyś tą czekoladę? można ustawić koło czeko-sezamu whey którego uwielbiałeś?:D wezmę sobie 600g na próbę ale chce poczekać też na whey-100, no i liczę na to, że też zrobisz jakiś mega pokaz Zmieniony [...]

[...] sztangielką/półsztangą jednorącz w opadzie RP 8->90%->80%->70% 8x40/12x35/16x30/20x25 8x50/11x40/14x35/20x30 6x55/12x50/10x45/12x40 Nie mogłem się ni cholery dobrze ustawić z tą półsztangą. Dodatkowo zakładana wersja ze sztangą między nogami wydaje mi się dużo cięższa od wersji a la John Meadows, więc za tą się właśnie zabrałem. [...]

[...] Zresztą nie mogę tak patrzeć jak się bawicie beze mnie %-) W HT przy okajzi pomysł, co zrobić jak talerze od sztangi sa za małe, żeby tam wleźć %-) Tylko trzeba dobrze ustawić, bo mi nie wyszło i zostałam uwięziona pod sztangą. Jak dorwę większe to pewnie więcej pójdzie :-D Teraz tylko 66kg. https://youtu.be/iWFiZqgD6iI [...]

Poza triceps bokiem ma być przepisowa. Prosiłam jedynie żeby ustawić się tak do zdjęcia, żeby było też widać mięśnie skośne brzucha i chociaż kawałek brzucha. Ogólnie pozwala to zobaczyć brzuch z innej perspektywy :-)

Imo teraz Pudziana z Bedorfem powinni ustawić do kolejnej walki, to by mogło być ciekawe:-))