ustawienie

Nie ulega wątpliwości, że postęp dotyczący wiedzy o ludzkim ciele i mechaniki ruchu skłania do tego, aby wykorzystywać nowoczesne metody treningowe, które mają na celu wsparcie w budowie muskulatury. Jednak przyglądając się znanym kulturystom minionych lat, znaleźć możemy doskonałe ćwiczenia, pozwalające na rozwój sylwetki pod nieco innym kątem. [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

[...] jeden rodzaj chwytu w jednostce treningowej (np. w poniedziałek), a odmienny np. na drugim treningu w tygodniu (np. w czwartek). Przy okazji można nieco zmodyfikować ustawienie ławki, aby równomiernie pracowała cała klatka piersiowa (np. raz głową w górę – ławka ustawiona pod kątem 30-45 stopni, za drugim razem ławka ustawiona poziomo). [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość specyficznym wysiłkiem, który ma na celu zaatakowanie znacznej ilości masy mięśniowej podczas jednej sesji. Nasz grzbiet składa się głównie z 3 grup, których podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie [...]

[...] aby maksymalnie go rozciągnąć w ruchu, po czym z dużą precyzją mocno napiąć. Wykonaj krok do przodu, aby linki już na początku ruchu, zaczynały ciągnąć mięśnie w tył. Takie ustawienie pozwoli na to, aby mocniej zaangażować mięśnie i skutecznie wypełnić je krwią. Zakres powtórzeń, jaki stosujemy, powinien mieścić się w granicach 15-20 ruchów. [...]

[...] metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o wykorzystaniu pracy kończyn górnych, gdzie ich ustawienie za głową pozwoli [...]

Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]

[...] odgrywa właśnie głęboka separacja, optycznie zwiększając wielkość mięśni, pomimo jeszcze zbyt małej objętości uda prezentują się bardzo dobrze, duże znaczenie ma też ich ustawienie, bardzo rozważnie przemyślane, szczególnie w pozie „mięśnie brzucha i ud” - to najlepsza poza tego zawodnika. Brzuchaty łydki zdecydowanie na [...]

[...] przez co skupić się możemy na samej pracy mięśnia. O czym należy pamiętać? Kontroluj pozycję ciała mięśniami brzucha, tak aby odcinek lędźwiowy zachowywał swoje naturalne ustawienie. Ustawienie głowy może mieć znaczny wpływ na to, jak odczuwać będziemy pracę mięśni najszerszych grzbietu. Oznacza to, że możliwe będzie jej delikatne podniesienie [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Idąc do klubu fitness czy siłowni zastanawiamy się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego, czy też kwestie treningu i nauki prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń pozostawić naszym wrodzonym umiejętnościom sportowym. W mojej opinii nawet czując się dość pewnie w związku z wyprawą do fitness klubu, a wcześniej nie mając kontaktu z [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

[...] swoje wyniki w klasycznym przysiadzie. Uwagę zwróć na to, aby nie skręcać tułowia, co mocno przyczyni się do obciążenia grzbietu. Jedynie ramiona powinny tutaj odpowiadać za ustawienie sztangi.  5. „Dzień dobry” https://youtu.be/f23vXjoG2e8 „Dzień dobry” doskonale wpływa na rozwój tylnej części ud. Wiele osób popełnia jednak poważny błąd i [...]

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] przy wyciskaniu głową w górę nadal możliwe jest popełnianie rozmaitych błędów. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (skośne ustawienie kładzie akcent na górną część klatki piersiowej) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia [...]

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

[...] ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie ustawienie dłoni oznacza większą pracę tricepsów, a więc ćwiczenie staje się znacznie trudniejsze. Szersze ustawienie dłoni pozwala na większą rekrutację klatki piersiowej, [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

[...] służy do tego, aby silnie „oszukiwać” w fazie koncentrycznej, pracując całym ciałem. Ma to być ruch izolowany. Nie należy się zbyt mocno wychylać w tył. Należy wyregulować ustawienie wyciągu, aby ruch nie był za krótki, gdyż nie rozciąga on właściwie bicepsów. Zbyt wysokie ustawienie wyciągu powoduje, iż zakres ruchu jest znikomy. Zbyt niskie [...]