ustawienie

[...] 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło porządnie, do tego stopnia, że [...]

[...] sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować Tu chodzi o to żeby trochę te plecy też siłowo przeorać. Najważniejsze ustawienie które nie będzie przeciążało dolnego odcinka kręgosłupa - no i solidne ciężary. II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to [...]

[...] i ciężary :-)) Super decyzja. A te wznosy na ławce rzymskiej nagram, tak samo jak cała resztę. Opanowuje póki co technikę nagrywania filmów sama, poprzez jakiekolwiek ustawienie telefonu byle coś było widać. I jakoś to wychodzi. A zdecydowanie chce żeby pewne ćwiczenia skontrolować ;-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-12-08 21:34:35

[...] tak aby dopiąć technikę. chyba do końca HST tak porobię bo jest to dla mnie zbyt ważne ćwiczenie żebym je źle wykonywał. Skorygowałem: a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( chociaż nadal jest wg mnie) e) [...]

[...] teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się [...]

[...] i dwugłowe ud. Powoduje to zgięcie się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wykorzystanie siły pleców zamiast nóg w końcowej fazie przysiadu. Pomocne może być wzmacnianie mięśni korpusu oraz neutralne ustawienie stóp, bez skręcania ich na zewnątrz, a także wkręcanie stóp w podłoże z rotacją bioder i utrzymanie jej przez wszystkie fazy ćwiczenia.

[...] da rozciągnąć.Wyciskanie weszło i to się liczy. Martwy ciąg na spokojnie. Film z martwego, coby Szanowne grono wypowiedziało się na temat pozycji do martwego. Chodzi mi o ustawienie stóp i chwyt, a nie o to że najpierw zadzieram tyłek do góry https://www.youtube.com/watch?v=lKnaku0PZck W ramach rehabilitacji zacząłem używać obuwia do [...]

Ustawienie i chwyt każdy ma najlepszy - bo dopasowany do siebie. Jedyne ryzyko w tym Twoim dość wąskim było nie było rozstawie dłoni może być tendencja do huśtania sztangi wprost proporcjonalnie do dokładania talerzy. Sprzęt mamy jaki mamy więc do wyważenia mu daleko o czym się dość boleśnie ostatnio przekonałem.

[...] właśnie zmieniam kasetę z 10speed 11-25 na 10speed 11-23. Oczywiście wolałbym zmienić na 10 speed 11-21, ale w Dura Ace słabo z dostępnością. Na owalu Rotora zmieniłem ustawienie z OCP-5 na OCP-4, wyraźnie czuć poprawę w pracy czworogłowych, a jednocześnie dwójki mają trochę zajęcia, końcu nie samą dupą się biega No i to tyle w temacie. [...]

[...] Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Takie nogi to są nogi. Dawno nie robiłem nic na hackmaszynie, na początku ciężko było mi dobrać odpowiednie ustawienie, ale potem jak to zaczęło wchodzić, to nie mam pytań ;-D Do tego reh bandy na kolanach, by czuć się bardziej komfortowo i ogień, ogień, Trochę jednak ospale, wiem, [...]

[...] dość dobry, więc jak na taka al'a sieciówkę to i dobry sprzęt, bo by cokolwiek zamknąć to naprawdę trzeba się sporo natrudzić + maszyny takie, że wszędzie dobrze szło dobrać ustawienie i wszędzie bazować na pełnym zakresie ruchu. Obciążeń, hantli, niczego nie brakowało, także jestem pod wrażeniem, że cos takiego tutaj się otworzyło ;-D Cardio: [...]

Tez teraz postanowiłem w hackach odpuścić pogoń za ciężarem, a właśnie dać inne ustawienie stop, I schodzić wolniej i max głęboko.

Tez teraz postanowiłem w hackach odpuścić pogoń za ciężarem, a właśnie dać inne ustawienie stop, I schodzić wolniej i max głęboko. Ty Przemo te nogi i tak masz doj**ane :-D ale fakt zupełnie inaczej czuje robiąc w ten sposób, no i jestem w stanie skupić się na tych nogach, a nie tylko dźwigać. Nasłuchałem się Joe Benetta %-) dla mnie tez plus [...]

[...] ze 4cm miał%-) ale na szczeście potem juz jakoś nie przeszkadzało na treningu. Fronty mnie zajeżdżają kondycyjnie i na dopicie tedwie serie z hantlami to już zajazd. Suwnica ustawienie stóp jak do siadow platza i kozacko weszło Dwójki lekko czyli bardziej na pompkę MICHA I SUPLE: dodałem 25g wegli 1.6jajek, cebula, grzyby, 2 plasterki szynki [...]

[...] szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać wycisk - 3/4 ruchu, dobre ustawienie łap znalazłam, fajna pompka, troszke szybkie ruchy :D rozpiętki - już masakryczny brak siły, 5kg ostatkiem sił, po rozpiętkach spróbowałam wycisnąć 5kg, ni ch**a [...]

[...] podchodząc do nowego cieżaru zblizonego do twoich 100% lub nowego ciężaru maksymalnego, utrzymanie wyprostowanego tułowia zaczyna byc kłopotliwe. Trenuj odejscie oraz ustawienie na pomoście bez spuszczania wzroku. ZAWSZE patrz przed siebie! " http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html ja na tym [...]

[...] rowniez wszystkie serie z zapasem. Zaczyna mi sie to podobac. Jak zawsze, zwrocenie uwagi na faze negatywna - 3 sekundy. - wioslowanie podchwytem: dzisiaj zwrocilem uwage na ustawienie plecow. Byl prawie ze kat prosty plecow z podloga (pochylenie), wiec bardzo dobrze. Odcinek ledzwiowy prosciutki. Na nastepnym treningu smialo doloze ciezaru. - [...]

[...] jak się lepiej ustawiać, czy z boku czy okrakiem, wybieram póki co tą drugą opcję ale ja rzadko też robiłem do tej pory wiosłowanie półsztangą i może muszę zmienić ustawienie, z doświadczenia którą opcję polecisz? siła jak zawsze konkret i to na redukcji takie ciężary, szacun i zdrowia też bym chętnie pomachał czymś solidniejszym %-)

Po prawi zdecydowanie lepiej. Niby ciut lepsze ustawienie w najszerszych tyłem ale gołym okiem widać, ze poszło ładnie do przodu. Fajnie to wyglada :P

[...] swieci odrobinke inaczej niz centralnie, kamera zatem filmuje strefe bardzo dobrze doswietlona z prawej, i calkowita ciemnosc na lewej krawedzi - znow przez takie a nie inne ustawienie - i chyba sie gubi. Sprobuje nakrecic to samo z gopro, ale jak bedzie sucho by jej nie utopic :) Gdy poprawilem kamere i stanalem w swietle - na filmie 4 min 15 [...]