ustawienie

[...] 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 [...]

[...] wiosłuje, więc chciałem żeby po równo było, ale mogłem spokojnie po 8 robic. Za tydz dodam. odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

No z łydkami ten sam problem, ale widzę poprawę tak więc znaczy że idzie. Spróbuję to ćwiczenie zobaczymy jak je poczuje, zmieniasz przy nim ustawienie pięt? W pasie trochę spadło ale narazie stoi w miejscu i dlatego postanowienie coś zmienić ,dobrze że jest gdzie i kogo z doświadczeniem spytać żeby niebrnąć we mgle B-). Zmieniony przez - [...]

[...] 20kg) Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 15 (sztanga 20kg) Wypady chodzone - 40 (hantle: 8kg na reke, podwyzszone z 6kg na reke) Odpychanie nóg na suwnicy - 3 x 15 (ustawienie na 35kg, podwyzszone z 30kg) Unoszenie nog do tylu/ w gore lezac na pilce - 3 x 15 (obciazniki na kostki 2 funty) Ruda_29 - filmiki mam nagrane, wysle wieczorem na [...]

[...] 8 7 6/6/7 + 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank) 1a. Ok 1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie lopatek, miednicy no i nie idzie. najwiekszy problem mam z uniesieniem sie od ziemi i chyba zamienie to cwiczenie narazie na powolne opuszczanie bo to chyba nie ma [...]

[...] po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo 3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne ustawienie ciala 4a. Ok 4b. Tu juz w ostatnich powtorzeniach ciezko mi bylo dociagnac ladnie bez oszukiwania, wbrew pozorom trudne cwiczenie 5. Ok Bylam u lekarza z tymi [...]

[...] 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

[...] 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 ? 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 ? [...]

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona?

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona? Amen

[...] będę miał 2x5kg () więc muszę sobie przypomnieć technikę, dzisiaj dobrze weszło pistolety - 12p z siadem na pufę, 2 serie siady: 12p/15kg 12p/15kg 4. Żuraw lubię zmieniłem ustawienie stóp i... znacznie mocniej czuję dwugłowe jestem zadowolony 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 5. Podciąganie sztangielek w opadzie - Wiosłowanie nachwytem. Nie [...]

kavva pewnie tak,bo wydaje mi się,że w zeszłym roku wychodziło coś ok.20 bo resetowałam licznik i być może źle zrobiłam ustawienie na koła...ach grunt,że dojechałam chociaż podbrzusze troszkę pobolewa

Nihgt- dziękuję za rady...};-) Nie zdążyłam ,bo przestało boleć:-D Nie ma to tamto. Odpoczynek i ustawienie głowy ,ze nie ma czasu na ŻADNE kontuzje zrobiło swoje:-) Giaur-a to takie chwilowe zwątpienie było%-) Dobrze,ze czuwasz:-)):-D

[...] na to ? powiem Ci Krystian, że analizowałem to zagadnienie z moim profesorem na studiach, ktory bym specem od kinezjologi, anatomii i biomechaniki i konkluzja była taka, że ustawienie rotacyjne calej konczyny nie bedzie mialo wplywu na angaz glowy bocznej i przysrodkowej z jednego blahego powodu, nie posiadaja one przyczepów dwustawowych, [...]

[...] Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 siły, ale coś tam dodałem. Wybaczcie za tak [...]

[...] Bo ciężko się nawet chodzi po schodach... Trening fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem [...]

[...] na burpees, ale starałam się nie robić przerw. Bieg jak to bieg, dla mnie najgorzej. Filmik z kippingów- już po treningu, więc tak szczerze to Wam nie powiem, czy to przez ustawienie kamery (ale nagrywał mnie bardzo wysoki kolega), czy to rzeczywiście trochę no-repsy. W każdym razie robiłam, co mogłam :-}. [...]

[...] 130x12 80x10 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 9x50 12x40 7x40rp - Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 - Przywodzenie 2s RP 4222 Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 - [...]

No 20 sekund na ustawienie się bym potrzebował a nie mam tak długiego samowyzwalacza. Wieczorem to ja jestem taka betoniara ze szkoda gadać %-) ale niedługo mam kolono i gastro to się dowiem co w trawie piszczy