a kreatynke dobra poradzicie jakas,bo np moj brat bierze z treca sypka ,i mówi ze nic nieczuje a czy czasem zamiast piersi z kuraka moge dac udka albo skrzydełka Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-21 13:54:03
[...] od czasu do czasu, z węgli to jakos teraz posmakowały mi ziemniaki i to jest głowne źródło węgli, a białko standardowo z jajek (całe, takze tluszcze też i z jajek) piersi, udka.. zalezy jak mi sie wpasuje w bilans dzienny.. to by bylo na tyle.. martwiło mnie własnie tylko to łączenie węgli z tłuszczami, ale teraz juz bede wiedział ze można :) [...]
[...] owoców - wybierz świeże i zwiększ ich ilość, bo jest ubogo. Serek wiejski to uszczuplone źródło wartości .. lepszym wyborem będzie mięso. Mogą być nawet podroby np: udka z kurczaka. bądź opcjonalnie mozzarele można wkomponować od czasu do czasu ( bogactwo wapnia i wielu innych wartości odżywczych ). Oczywiście warzywa to fundament - [...]
Podroby, twaróg, serki wiejskie, jaja, skrzydełka, udka z kurczaka, olej rzepakowy, węglowodany takie jak właśnie ryż, makaron, razowy chleb. Tk czy siak, żarcie kosztuje, nikt nie wynalazł jeszcze jedzenia produkowanego z powietrza, za darmo
[...] na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html oraz spisu IG co do ostatniego posiłku ja ten ser rozrabiam z tymi składnikami, macie jakieś propozycje poprawki? Co do ziemniaków mogę je zastąpić ryżem białym, a udka mogę wymieniać z jajkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5749b43340e147998a547186d95f3cd7.png
"Tak. Musisz zamienić w diecie udka kurczaka na skrzydełka i ramiona ruszą" hahahahah rozwaliło mnie:D:D powinieneś za to dostać sog'a:P A do autora: Zacznij poprostu ćwiczyć,od samego jedzenia nic ci nie urośnie,nic oprócz brzucha.poszukaj na foum o ACT lub FBW,na start jak najbardzije odpowiednie
[...] nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka ugotuj/upiecz sobie udka, lub kto ci broni zrobić schab, karkówkę czy też jakąś polędwiczke/udziec z indyka. I nie zapominaj o zdrowych tłuszczach oraz warzywach i owocach.
Jak dla mnie 99% endo powinno mieć tak: 1.5-2g białka 0.4-0.7g tłuszczy i reszta węgle. Akurat kupiłeś takie produkty, że można z tego spokojnie montować dobre posiłki. Udka opierniczyć ze skóry 1kg (bez skóry z kością) to 90g białka i +-30g tłuszczy. Do tego jakaś tuna, trochę oliwy, opór węgli z owsu. ryżu + kup trochę owoców warzyw i jest ok.