udka

[...] jak już to na zakwasie, pełnoziarnisty. Zostawiłabym w jednej porcji, węglowodany http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Dodaj rybę jakąś ;-) Olej kokosowy, masło klarowane, orzechy, awokado. ZTłuste mięsa nie tylko udka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1

[...] obliczeniu ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

udka sa duzo tansze od cyca, wiec i tak udo wyjdzie taniej niz cyc...

ostatnio w realu sa tanie udka z kurczaka, chyba po 3,99zł/kg jezeli dobrze pamietam wiec jest tanio

Bez przesady. Możesz nagotować gar piersi z kury i trzymać w lodówce, albo w zamrażarce. Zresztą kawał piersi/udka możesz zamrozić już jako gotowe danie z ryżem/kaszą/ makaronem. Zrób tak 6-7 porcji w różnych zestawieniach i do zamrażarki. Potem tylko do mikrofali na 15 minut i gotowe. Co do treningu - od jak dawna go robisz i jaki był poprzedni? [...]

Powiedz temu trenerowi, że jest amatorem i nie ma pojęcia. Nic mnie tak nie wkurza jak brak wiedzy i kompetencji. Jowitka, jak zaczniesz trening siłowy, to zamiast udka staraj się dać mięso chudsze, czyli pierś.

[...] jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy [...]

rodzynki w mniejszej ilości, lepiej zastąpić je świeżym owocem. Nabiał zastępujesz innymi produktami białkowymi tanie są np. schab, karkówka, podroby, udka z kurczaka. Do poczytania http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html Liczyłeś kalkulatorem, czy wzorem ? [...]

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

[...] redukować jeśli nie to po 2 tygodniach ucinasz 300 kalorii . Monitorujesz postępy i sprawdzasz czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] ? 5-6 x 30min i dorzucać 5 min każdego tyg wystarczy ? A co z ilością btw??? może być jak poniżej ?? białko 3-3,5 węgle 3-3,5 tłuszcz 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po [...]

[...] tam robią i trenują to dla mnie za dużo ponieważ -mam problemy ze stawami (nie moge biegać) -biorą różne odżywki -nie miał bym kiedy zbytnio tych potraw przyrządzać, za niedługo szkoła czyli od 8-do 15/16 nie bd jadł chyba udka w szkole lub jakiś sałatek.. Chodzi mi o coś bardziej prostego jak np. kanapki z czymś , i czytaj uważniej o co pytam.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

16.09.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 150g udka z kurczaka, 150g ziemniaków III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png [...]

Ok wielkie thx za pomoc. Słucham jeszcze innych uwag. A na nogi nic już niedodaje bo mam wielkie udka :) spodni nie moge sobie dopasować bo jak wezme tkie jak mam w pasie to mi na uda niewejda a jak wezme takie zeby uda sie mieściły to w psie mam tyle luzu ze moja dziewczyna by weszł jeszcze :) w udzie mam 60 :) w łydce 41.

Zoomer - nie pytałem o PH ale wnioskuję, że dieta Twoim zdaniem dobra Koles - a jakbym zamiast twarogu wstawił tam jajka na noc ? 2 jajka w NT np. Węgle w treningowe rosną sporo przez vitargo. Ok, udka zmienie. Lepiej zamienię je na piersi Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:30:15

[...] Mam małą wagę, więc redukcja nie pasuje, bo mam dopiero 19 lat, zaś masa pewnie jedynie powiększy obwód pośladków. Zdecydowanie za dużo jem mięsa, rzeczy smażonych, często mam udka z kurczaka, pierś z kurczaka, pizzę i rzeczy tłuste, a ruchu mało. Jednak dziwi mnie, wtedy miałbym ogromny baniak na brzuchu, a brzuch mam płaski i umięśniony.