triceps hantle

[...] - 2 serie po 10 razy b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10 c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria d) pompki na pufach - 20 razy 1 seria 7)triceps a) wyciskanie hantla zza głowy b)podparty kolanem o ławkę wyprostowaną rękę podnosze z hantlem w tył 8)brzuch a) stojąc trzymam w jednej ręce hantla i przechylam [...]

[...] Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -szrugsy hantle 3x10 + tył barku maszyna 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 [...]

[...] średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

[...] sie spsula i troche kiepsko z treningami sie zrobilo. Do silowni mam dostep tylko w weekendy, wiec cwicze piatek, sobota i niedziela. Piatek klatka i biceps, sobota plecy i triceps, niedziela nogi i barki i w kazdym dniu brzuch,a po silowym na rower stacjonarny po 45-60 minut. W tygodniu, gdy tylko mam czas to hantle, sztanga itp., ale gdy pada [...]

[...] sie nie da ?? 1.) drazek w sensie podciaganie na drazku szeroko nachwytem czy wasko podchwytem ? Pytam bo widze dalej wioslowanie jest tez na plecy. 2.) porecze w sensie na triceps czy klate ? 3.) Nie mam trx a teraz wypompowalem sie z kasy i mozna dac te przysiady jakos inaczej ?? Bez trx ? Moze oprocz przysiadu uginanie wlasnie na tym [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]

czesc. mam taka prosbe do ciebie Filar53. czy moglbys rozpisac trening tak zeby byl 4 razy w tygodniu, cel zwiększenie obwodu ramienia (piorytet biceps i triceps). nie robie martwego ciagu i przedramion. cwicze juz rok. mam tylko do dyspozycji: sztanga prosta, hantle, ławka skośna i prosta, gryf łamany, ławeczka do brzuszków. probowalem juz ulozyc [...]

[...] 2 serie x 8 , 3 serie x 6 powtórzeń klatka skos dodatni hantle 1 x 2x16kg x 12, 4 serie x 2x18kg x 12. barki wznosy do przodu z guma na nadgarstkach. 5 x 12 2x7,5kg triceps ściąganie liny wyciągu górnego jednaracz. 5seri x 12 na kazda reke. 3 sztabki. prostowanie reki siedząc. 5 x 12kazda ręka x 7,5 kg Powoli idziemy do przodu i jakos to [...]

[...] weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 sztabek

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf [...]

Dzisiaj wstalem dosc obolaly. Glownie poslad ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps. plaska 102.5 x 6 112.5 x 5 122,5 x 5 125 x 5 127.5 x 5 skos ujemny 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie [...]

[...] 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie trap y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 4 serie Trening wtorkowy klatka i triceps plaska 137,5 x 3 140 x 3 x 3 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie sciaganie liny wyciagu gornego 50 x 8 x 4 serie tate press [...]

[...] lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka x 3 narciarz 100 x 12 x 3 serie facepull 50 x 12 x 3 serie brzuch [...]

[...] skosem bez stojaków - Modlitewnik - Maszyna do klaty z różnymi skosami (ale bez rozpiętek) - Maszyna do motylków - Dwa wyciągi (góry, dolny), z różnymi uchwytami (biceps, triceps, plecy) - Drążek - Maszyna do krętów tułowiem - Drążki i oparcie do podciągania nóg w zwisie - Maszyna do wyciskania nogami (zepsuta od długiego czasu) - Bieżnia [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

[...] x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt neutral z supinacja 22.5 x 12 x 2 [...]

[...] 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 skrety tulowia z guma 4 x 15 x 4 serie kazda strona Dzisiaj wpadl trening klatki i tricepsu lawka plaska 135 x 4 x 4 skos dodatni hantle 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie pompki na poreczach 8 x 2 serie prsotwanie ramion wyciagu gornego 45 [...]