Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]
[...] trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z obciążeniem 13kg: 10 serii po 15 [...]
Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, [...]
[...] na duze grupy i 9 na male . Cwiczylem pierwszym sposobem , ale od 15 stycznia cwicze drugim i mam kilka pytan do specjalistow. Moj trening wyglada tak : poniedzialek klatka triceps / wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / [...]
[...] postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem polega w tym,że często bierze mnie na coś słodkiego. Próbuję swoją dietę bilansować również ww prostymi [...]
[...] dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps (hantle 3 kg),spięcia łydek z hantlami 8 kg,odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie (30 kg),przysiady ze sztangą (15 kg), do tego wykroki (obciążenie 10 kg, po 30 [...]
Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]
ech po co ten link dawałem :D dobra nvm a wiec robie trenngi na Biceps (hantle 6 serii, modlitewnik 3) triceps (hantle 6 serii sztanga 3 serie) klata (3 serie ławeczka 3 serie ławeczka skośna 3 serie rozpietki) bary (6 serii) martw ciąg 6 serii, z dietą ciezko bo mama sie nie zgodziła a ja funduszy nie mam :(
[...] Chciałbym się dalej rozwijać. Do tego potrzebuje treningu , więc proszę kogoś doświadczonego o ułożenie treningu podemnie. Do tej pory mój trening to pompki ( na klate ,triceps ) , hantle ( na biceps , barki) , przysiady ( na uda + trening na wytrzymałość ) i biegi na dystansach. Chciałbym ograniczyć te treningi do nóg i brzucha i proszę o [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]
[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach [...]
[...] średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]
[...] ich dużą ilością serii. TRICEPSY Co tu dużo pisać przez wielu siłaczy zaniedbywana grupa mięśni ramienia. Należy pamiętać o tym, że wielkość tzw. łapy to w ok 2/3 właśnie triceps składający się z trzech głów długiej, krótkiej i przyśrodkowej. Wiedzieć też trzeba, że właśnie funkcjonalna siła tricepsa w dużej części odpowiada za nasze koronne [...]