triceps hantle

[...] czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 [...]

[...] HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( JESZCZE NIE PODLICZYLEM ALE DUZO TALEZY 2, 2.5, 5 10KG) [...]

[...] na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza intensywnosc) [...]

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

[...] sztangi leżąc 3s B: Plecy - Martwy ciąg 3s Nogi - Wykroki z hantlami 3s Barki - Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami(z powolnym opuszczaniem) 3s Klatka + triceps - wyciskanie wąsko sztangi płasko leżąc 3s Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną. (w sumie słabo pasuje do FBW) Nie wiem jak to wygląda. Brakuje mi troche [...]

[...] 2/3min. Rozpietki leżąc. - klatka 1 ciezarem wszystkie 3 serie/12p - ciezar sam dopasuje. Przerwa 2min. Pompki o waskim rozstawie rak(na piastkach, lokcie blizko tulowia) -triceps 3 serie/ 70% Przerwa 1min. Siedząc w podporze uginanie ramienia. - biceps 1 ciezarem wszystie 3 serie/12,10,8 - ciezar sam dopasuje. Przerwa 30 sekund. Siedzac [...]

[...] chwyt wąski 4 serie po 8 powtorzeń. -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf prosty chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń. -Tzn. młotki 4 serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + triceps -Martwy ciąg 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podnoszenie hantli/wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie barków ze sztangą w rekach 4 serie po [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]

[...] 10 powtórzeń - 3 serie 13.wyciskanie hantli lezac na przemian 16 powtórzeń (po osiem na rękę) - 3 serie 14.biceps hantlami na przemian ,neutral 20 powtórzeń - 3 serie 15.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 10 powtórzeń - 3 serie Trening z strony [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu [...]

[...] 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 [...]

[...] sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu [...]

Osobiście jestem raczej zwolennikiem nie łączenia klaty i trica. Dlaczego? Ponieważ triceps odgrywa kluczową role podczas wszelkich wyciskań dlatego też trenując triceps z grupą mięśniową która nie angażuje tak tego mięśnia uzyskać można lepszy efekt. Triceps po treningu klatki jest już dość zmęczony i nie można sie skupić na ćwiczeniach [...]

[...] 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac cwiczenia o które ci chodzi ?? Co to jest uginanie ?? [...]