triceps hantle

[...] i zawsze duzo mi dawalo) -wykroki z hantlami 2x10 -łydki 2x10 -wyciskanie z klatki 5x5 (2,5 co tydz) -wymachy hantlami 2sx10 -podciaganie do brody 2sx10 -szrugsy 3s Plecy+triceps -MC 5x5( 5kg co tydzien) -podciaganie 3xmax -wiosłowanie hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z [...]

[...] z w przód i w bok na przemian (a,b,a,b) , 3x15 face pull i wznosy w opadzie też na przemian, / biceps : 2x15 modlitewnik wąsko, 2x15sztanga (z czasem hantle wrzuce) triceps : 2x15 francuskie na przemiennie z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem. +brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu. [...]

[...] kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- [...]

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Draqo przetrenujesz sobie nogi. wystarczą same przysiady a na barki, triceps, biceps zostaw narazie 2 serie, chyba że masz hantle lekkie...

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA i jak mofr? [...]

prawie 3 miesiace trenigu a tu tylko 4 podstrony...no nic czas uzupelnic braki gdzies zapodzialy mi sie zapiski z poprzednich treningow, wiec pozostaje wpisac wyniki z wczorajszego treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x [...]

i kolejny tydzien treningow za mna 18 kwiecien niedziela Barki BARKI Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 [...]

czwartek 29 kwiecien Klata tutaj ciezko opisac ten trening poniewaz byl wykonywany u kumpla w piwnicy na silce, i za bardzo nie mial oznaczonych ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps [...]

[...] jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x [...]

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

[...] pozycji nie zmieniam, ponieważ robię je krótko i są niezastąpione np. martwy ciąg. Moja propozycja na najbliższe 5 tygodni jest następująca. Dzień 1 – klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie wiem, czy np. nie wyłączyć na jakiś czas wyciskania, a zamiast tego dać sam skos?) - rozpiętki na [...]

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 12/10/8/8 hantle 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 zamień na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno [...]

[...] − unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie − unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie − unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 serie biceps, triceps -unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie -unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku siedząc 3 serie -unoszenie krótkiej sztangi w wąskim uchwycie 3 [...]

W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf. 10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie . Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20) Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG Biceps stojąc Gryf 15/20kg 3 serie po 10 [...]

Drążek i hantle z obciążeniami. Triceps napisałem, że robię. Oto mi chodziło: https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs Nie pomyślałem o tym ćwiczeniu na brzuch. Dzięki NIE WKLEJAMY LINKÓW DO KONKURENCJI Zmieniony przez - matixezor w dniu 2018-07-16 18:54:13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:25:30