[...] martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10 Czwartek: Barki Wznosy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6 Rozpietki na barki 15/10/8/6 Piatek: Plecy, triceps Podciaganie waskie 7x do bolu Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/ Prostowniki 2x do bolu Triceps Francuz 12/12/12/12 Porecze 15/12/10/8/6 Nie wiem czy o to [...]
[...] znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z TEGO ZREZYGNUJE pompki na krzeslach 10/10/10 kickback [...]
wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]
Nogi + triceps ?! dziwnie troche.. Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow -Wyciskanie zza glowy 4s -Arnoldki 4s -gryf wzdluz ciala 2s -hantle przodem ( wznoszenie ) 2s do tego dadaj z 4s na kaptury... A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...
hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]
[...] glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys chcial zerknac: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Zmieniony przez - [...]
[...] bardziej stabilna niż sztanga w twych dłoniach, mały ciężar lepiej zrobić więcej powtórzeń a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je przeciążysz biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ? Czasem [...]
[...] rowerek tylko 20 min - przygotowania do świąt( dobre i tyle) wznosy bokiem - trudne ćwiczenie, w końcówce bardzo ciężko Wl hantle - zwiększę powtórzenia triceps kikcback - paliło %-) przyciąganie linki - wspominałam już, że lubię to ćwiczenie? Jest moc wznosy jak wznosy - ostatnie razy bolą lędźwie, rozciągnęłam było lepiej [...]
[...] w domu. martwy ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym dodaj wznosy tułowia i nóg w leżeniu przodem. na klatkę niech będą pompki i rozpiętki. barki mogą być. na triceps rób wyciskanie francuskie w siedzeniu, bądź w staniu. cięższe ćwiczenie na triceps bo bardziej izolowane. na bica tez bym dał coś bardziej izolowanego jak uginanie [...]
[...] wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]
wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]
[...] na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem czasami wyciskaniem sztangi [...]
[...] uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy -wyciskanie za głowy , martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą . To jes moj plan [...]
[...] w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i 12x10x8 powtórzeń i tylko triceps bym zamienil na [...]