[...] kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na maszynach. Oczywiście stram sie po treningu ok 30-40 min rower interwałami. Moje [...]
Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]
Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]
[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też
Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
A może zaraz po nogach? Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres [...]
[...] 10 pompkami bo robię pierwsze serie po 25/20 ,a ostatnie najmniej 15 , przerwy się wydłużają bo jest dość spora ilość serii 8, w planie w ogóle ma być 9 zobaczymy a co do tricepsu i bicepsu to triceps mi bardzo pracuję przy pompkach także dwa ćwiczenia na niego mi starczą jak na razie, a biceps w ogóle jest mały musze katować do tego jeszcze [...]
Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]
[...] po czym zmienię go i rozpisze coś na 4 dni.... myślę o czymś takim: - dzień 1 klata czyli pompki + biceps + przedramię - dzień 2 kaptury+barki+brzuch - dzień 3 plecy+triceps+brzuch -dzień 4 nogi + brzuch nogi to myślę robić przysiady,wykroki i łydki , a ogólnie bym ćwiczył 2 dni, 1 dzień wolny i znowu 2 dni , dzień wolny itd , ale to [...]
Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]
[...] 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie sztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach 4x [...]