triceps hantle

[...] podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 ((niestety nie ma drazka, jak moge zastapic to cwiczenie) bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX [...]

[...] treningów innych, które wymagają od nóg ciężkiej pracy) Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s przedramię: nachwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian [...]

[...] Supinacja nargarstka 3x 6-12 uginanie ramion sztanga 3x 6-12 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 6-12 uginanie ramion sztanga /w oparciu o kolano 3x 6-12 Środa:Plecy i triceps Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: [...]

[...] 2 serie - wznosy ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) [...]

[...] Rower treningowy 30minut Piątek wyciskanie sztanga 10powtórzeń 5serii Kiedy kupię hantle to chcę zrobić tak: Poniedziałek: klata Wtorek: rower treningowy 1h Środa: biceps/triceps itp Czwartek rower treningowy 1h Piątek: brzuch Sobota: rower treningowy 1h Niedziela: wolna Co myślicie o takim czymś? Zastanawiam się jak kupie hantle to jakie [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na siedząco 4x15 - na [...]

Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : : triceps --> : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]

Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] leżąc 12 powtórzeń) - uginanie leżąc 3x 12 - wypychanie na suwnicy ala Robert Burneika (stopy wyżej niż na czwórki) - 3x 12 3. Biceps (problemy z łapami nawet na SAA), triceps (problemy z łapami nawet na SAA), łydka (ciężki trening) + 25 min bieżni/rowerka biceps; (2 rozgrzewki 14 powt uginania sztangą prostą/łamaną) - uginanie sztangi [...]

Poniedzialek: Klata: -Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: [...]

[...] 28kg OHP20kg Wyciskanie francuskie 14kg Uginanie sztangi na biceps16kg Wtorek wolny Środa PUSH SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń Klata płasko 36kg OHP 23kg Wyciskanie na triceps 29kg Wznosy bokiem to już 2x8-10powtórzeń (Chyba 5kg) Czwartek PULL SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń Przysiad 55kg Martwy ciąg 60kg Podciąganie na drążku moja gehenna, [...]

[...] na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek (Klatka ,triceps): 1.Wyciskanie sztangi na skosie: 3s /12p (40kg) 2.Przenosy sztangielki zza głowy: 3s/12p (15kg) 3.Wyciskanie sztangi na płasko chwytem wąskim: 2s/12p (37kg) [...]

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x12 sztanga - ławeczka skosna 4x12 rozpietki 4x15 (bo mam lekkie hantle 4 kg ) i tu cos na barki jeszcze powinno byc chyba ale nie wiem co.... :/ sroda triceps lezac na laweczce zginanie sztanga do czoła 4x12 lezac na laweczce odchylanie za glowe ciezaru 4x12 prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12 i jeszcze tak [...]