triceps hantle

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] stojąc 20-25-30 12-10-10 Biceps o kolano 13-13-15 12-12-10 Brzuch Poniedziałek Plecy + triceps Podciąganie szeroki uchwyt 8-6-6 Przyciąganie drązka do klatki 55-60-60 [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]

Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]

[...] zacząłem od etapu 3. Wróciłem właśnie z wakacji po których chciałem zacząć inny trening, ułożyłem sobie 2 zestawy które chciałem robić na zmiane : PON:1 Klatka + barki+ triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Podciąganie hantli [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie [...]

[...] Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 Drążek 12,10,8 Linki brama 3x10 Pompki bułgarskie 3xmax Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem hantli [...]

[...] poprawki.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x8x8 rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda: [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

[...] to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie żeby dobrać jakiś [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION WYCIAGU TYLE ZE NA SKAKANCE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( podobno skraca triceps i cwiczenie robi sie bardziej na "pompe" WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM CWICZENIA NA PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] nie cwicze wiec nie potrzebuje rad, zeby dorobic cwiczenia na nogi ; ) Narazie jest tez malo na plecy ale to z powodu braku sprzetu... A teraz plan! ; D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze [...]

[...] -francuz do czoła 12p x5 -uginanie ze sztangą 12p x5 ZESTAW C - Żuraw 10p x5 - Prostowanie nóg 12p x5 - wiosłowanie 12p x5 -sztanga skos 12p x5 -wznosy bokiem 12p x4 -wyciąg triceps 12p x5 -młotki 12p x5 Liczba serii na partie: KLATA 15 serii PLECY 15 serii NOGI 15 serii( 2 czterogłowe, 1 dwugłowe) BARY 17 serii - mój piorytet TRICEPS 15 serii [...]

[...] są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz klata-barki-triceps i trenowanie ich 1 raz w tygodniu z wiekszą ilością serii 2:trening ogólnorozwojowy FBW powiedzmy coś takiego 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 2.(Plecy) Podciąganie [...]

[...] ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8 triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8 Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6 Brzuch 6 x 30-16 B Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło nachwyt [...]

[...] 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 x 12 5. [...]

[...] kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 [...]