triceps hantle

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

[...] ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były przyzwyczajone do tych samych ćwiczeń byłbym wdzięczny. Ostatnio jechałem Splita : Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

[...] skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2 waskie wyciskanie 1 prostowanie ramienia ze [...]

[...] przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze robię, czy źle? Codzienne ćwiczenia mogą zaszkodzić? Generalnie ja bym ułożył plan treningów tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie 12, 10, 10, 8 powt Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. Rozpiętki z hantlami 3 serie [...]

[...] silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen pozmieniam na takie jak wyczytalem z forum(plecy+nogi 12-16s/tydz [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]

[...] 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie [...]

[...] 3s x 10 Plecy: martwy 3s x 10 hantle w opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. przysiady ze sztangą Plecy: [...]

Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]

Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

[...] lydki na maszynie 3x max piatek wszystko co zamulilem w tygodniu czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy oczywiscie przed ramie i brzuch oczywiscie biceps triceps jest nie zaniedbywany robie go po 4-5 cwiczen o ktorych juz nie bede pisal mozecie sobie wyobrazic... ogolnie nie mam rozpisanego treningu robie to co uwazam za [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 4 kaputry Piatek nogi 4-Przysiady 4-Wykroki 4-wyprosty 4-sciagnie do posladkow:) zapomnialem nazwy:) NO i w sumie to tyle czasami mam dzień kiedy robię tylko łapę.Z reguły triceps łacze z klatka bica z barkami lub plecami.Te cwiczenia co napisałem robie aktualnie teraz bo moj trening jest przyznam chaotyczny ale czesto zmieniam ciezar i [...]

[...] czekam na oświecenie od was jeśli się mylę) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy 3) odpowiedź - a) czy ćwicząc triceps ćwiczeniem wymienionym powyżej nie narażam mięśni klatki piersiowej na przetrenowanie? (klata zaangażowana w dwóch ćwiczeniach) b) a jeśli tak, to jakim [...]

[...] mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie [...]

[...] plasko 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka [...]