SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 22:26:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy hantli

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2006-09-09 19:55:08 Liczba szacunów: 0
  • 10kg w dwa miesiące/15 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtorek: -Trening na rzeźbę, 22 powtórzeń, 5 serii -Hantle - podnoszenie hantli w oparciu o kolano, hantel przylega do wewnętrznej części uda. -Rozpiętki -Hantle - Trening na triceps -Hantle - trening na plecy, a więc hantle mam z boku i tak jakby podnoszę je leciutko -Hantle - trening na bicepsów na stojąco Środa: -Bieganie -Brzuszki, 70 powtórzeń

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2009-11-08 09:29:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy 45 kg czułem już dyskomfort w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latał

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 01:14:49 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę dla 15 latka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    os 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10 triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen triceps hantle siedząc 3 serie po 10

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2011-11-18 14:37:25 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    razy barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 1

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2011-12-23 15:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase // ramie przedramie plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i siłę Czwartek (plecy triceps) 1- atlas 2- wyciąg, siedząc przyciągamy do klatki piersiowej uchwyt szeroki 3- podparty na ławeczce jedna noga na ziemi druga na ławce, jedna ręka podparta na ławc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-09-30 14:53:22 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu supli do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak sa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-02-28 05:21:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sko) rozpiętki na płaskiej rozpiętki na skośnej ławka skośna (szeroko) ławka skośna (wąsko) WTO (RAMIONA) nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) przedramię biceps sztanga triceps sztanga biceps hantle triceps hantle CZW (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) ławka pionowo przód (wąsko) po

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2006-09-09 19:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co ? Dam Ci swój plan na masę, napisany przez mojego kumpla dla mnie, wg mnie jest niezły. Nie mam go tu przy sobie, ale postaram się z pamięci. Dzień 1: Ławka prosta - 4 x 10 Ławka skośna - 4 x 10 System 15 - 3 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Motyl - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 12 Dzień 2: Biceps sztanga - 4 x

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2006-04-25 23:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 17:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 20:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy góra-dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-12-10 21:12:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Wyciskanie wąsko 40x8 50x8 60x5 72,5x 12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 33x8 27x10 22x12 17x12 rozpietki maszyna x12 x12 x12 x12 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 triceps hantle lezac 12x12 14x12 17x8 14x8 12x8 triceps sznurki drop 40x10 30x10 20x10 rozciaganie

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Puma666 Pomóż!:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aszynie 4*pieczenie+10 Barki Wypychanie hantli młotkowym palce do glowy 12/12/10/10/8/8 Hantle na boki 15/15/12/12 Odwrócone rozpiętki 12/12/10/10 Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch Klatka Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12 Hantle negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 biceps hantle mlotki w staniu 8/6/4/4 sztanga lamana w staniu 8/6/4/4 modlite

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2010-05-27 16:00:44 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    am, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko 32kg-6/25kg-12/8+2 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach 3kg-15/15/15 5. hantle uginanie przedramion z supinacja 7kg-12/9/5 27.10 Nogi 1. Przysiad tylni 40kg-5/45kg-5

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-27 17:55:04 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach 3kg-15/15/15 5. hantle uginanie przedramion z supinacja 7kg-12/9/7 7kg-12/9/5

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 12:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki P

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 00:47:10 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to cz

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 22:43:07 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    yciaganie do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca 6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni miala

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 23:16:36 Liczba szacunów: 0