triceps hantle

[...] szrugsy ze sztanga 4*10 przyciąganie sztangi do klatki w pozycji pochylone 4*10 triceps 4*8 triceps wyciskaie francuskie 3*8 Dzien 2: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia Dzien3 [...]

[...] w podwyższeniu 15 pompek z dłonmi wąsko rozstawionymi 15 pompek z dłonmi szeroko rozstawionymi 15 pompek z dłonmi podpartymi z tyłu na podwyższeniu(ciężko wytłumaczyć, te na triceps) grzbiety pod koniec dochodziły do 120 wznosy na łydkach pod koniec dochodziły do 150 przysiady 20 (1 powtórzenie=przysiad normalny, a następnie przysiad ze wznosem [...]

[...] Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj [...]

[...] plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny: 1 Plecy góra 2 Nogi przód + brzuch 3 Klatka + biceps 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + triceps 7 LUB 1 Nogi przód + brzuch 2 Klatka + triceps 3 Plecy góra 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + biceps 7 Dla masochistów partiami: Plecy Podciąganie nachwyt [...]

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]

[...] plan sam go robiłem na podstawie tego co wyczytałem na sfd. chcialbym tez sie dowiedziec jka dieta i suplementy. z gory dzieki. P.S. nogi robie tylko an rowerku. Pon klata + triceps 4s hantle ławka płaska 12 12 10 8 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10 uginanie lokcia w podporze [...]

[...] i ciężki, ciezki trening barków wykonuję w lekkim treningu klatki i tricpsa lekki trening w ciezkim treningu klaty i trica Plan: Poniedzialek: Klatka lekko, barki ciezko, triceps lekkko Klatka: Pompki na poreczach 12-10-8 (10) Wycisk hantel lezac 16-14 Barki ciezko Wycisk sztangi sprzed głowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz hantli na bok 16-14-12 [...]

[...] 3x 10,9,8 2. Podciąganie na drążku szeroko chwytem młotkowym 3x 7,6,5 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta + Wiosłowanie nachwytem 3x 9,7,5 4. Martwy ciąg: 3x 6,5,5 Biceps i triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko + podciąganie podchwytem 3x 7,6,5 2. Spider hammerl curl + Francuz siedząc 3x 10,9,8 3. Bayesian curl + Wyprost łokci z ramieniem na [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]

[...] dokładnie jak to nazwac) 6-8 Bicek Łamany gryf stojąc 3 serie 6-8 Hantelki stojąc 3 serie 6-8 Młotki stojąc 3 serie 6-8 Modlitewnik, łamany gryf 3 serie 6-8 Wtorek Barki, triceps Unoszenie sztangi za głowę 3 serie 6-8 Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8 Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8 Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie [...]

[...] serie po 10 8 i 5 powtorzen rozpietki na prostej ławce 4 serie po 12 10 i 6 powtorzen przenosy za głowe z sztangielka 4 serie po 12 10 8 i 6 powotrzen Wtorek: ręka (biceps triceps przedramie) unoszenie sztangielek do górry 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen młotki 4 serie po 12 10 8 [...]

[...] + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12 10 8 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12 10 8 8 *rozpiętki 4 x 10 (stały ciężar) Barki: *wyciskanie [...]

[...] 3serie X do upadku. Allachy na wyciągu górnym 3serie X 8-12powt. Nogi do klatki - poręcze 3serie X do 20 powt II dzień Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi płasko 4serie X 8 - 10 powt. 30stopni wyciskanie hantli 3serie X 8 - 12 powt. 30 stopni rozpietki [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

[...] jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest pewny.i czy rano mam brac to naczczo ? Lepiej robić klata,triceps a plecy biceps czy na odwrót klata biceps a plecy triceps ?I jeszcze który plan lepszy ? CELEM MASA czy moze polecacie inny z internetu :I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. [...]

[...] ławce wąsko -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 [...]

[...] ok teraz masz kilka minut na namysl..............ok juz wiesz?to swietnie! zatem przejdzmy dalej! Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy [...]

[...] nadchwyt 4 x 7-8 3. Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym do klatki 4 x 7-8 4. Martwy ciąg 6 x 7-8 5. Skłony tułowia do poziomu 3 x 7-8 Środa - dzień wolny Czwartek (triceps, barki, kaptury) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7-8 2. Jednostronny wyprost ramion w poziomie siedząc 4 x 7-8 3. Unoszenie sztangi do poziomu stojąc 4 x [...]

[...] Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na [...]