SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • trening na podtrzymanie formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2009-12-09 20:34:11 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na stojac czysta amatorka, pozniej na koniec jakas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-02-26 11:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na masę :

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-02-08 12:18:30 Liczba szacunów: 0
  • terening do oceny/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie do dołu 12x10x10x8 wiosłowanie 12x10x10x8 maszyna ściąganie do brzucha szeroko 12x10x10x8 lędźwie z ciężarem 12x12x12 maszyna ściąganie do dołu wąsko 12x10x10x8 triceps: ławka sztanga łamana unoszenie za głowy 12x10x10 hantle za głowy 12x10x10x podnoszenie się na drążkach opór III dzień barki: maszyna na przód 12x10x10x8 sztanga za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2013-06-07 19:46:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 uginanie ramion, szatanga lamana, modlitewnik (biceps) Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 10-12 uginanie ramion, szatanga lamana, laweczka prosta (triceps) Plecy: Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: max podciagnie, drążek Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8/ręka przyciaganie ciazaru jednorącz, wyciag Cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2008-11-29 13:35:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 20:20:21 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningu na mase do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] po 40x - 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku - 50 brzuszków zwykłych - 50 brzuszków ze skręceniem klatki - 1 seria A6W po 9x powtórzeń 3)Sobota Plecy + triceps - 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem) - 100x pompki tyłem na krześle - 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>) - 20x martwy ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-01-30 23:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne pytania początkującego II

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2010-03-12 18:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Od nowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cykl kreatynowy http://www.sfd.pl/Grypa-t1001603.html no i od tego momentu jakos przestalem cwiczyc (byly tam jakies pojedyncze dni ze trenowalismy najczesciej klatke i triceps a prawie w ogole nog) w moim zyciu rozpaczal sie etap imprezowania (osiemnastki ogniska wypady z kumplami na piwo czy nawet po lekcjach przesiadywanie w Macu) wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-07-02 13:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-01-19 16:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mocnym skosie w dol 3 x 30 Czwartek ( Triceps ) Oparty na lawce kolanem i reka uginanie ramienia 3 x 10 Lezac na lawce uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Pompki na triceps 3 x 30 Piatek ( Brzuch ) Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Sobota ( Barki ) Wymachy w gore kociolkiem 3 x 10 Pochylowny w przod wymachy w tyl 3 x 10 Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2011-01-15 14:18:01 Liczba szacunów: 0
  • ZnoWu Ja :D

    Temat
    Doping

    Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2006-03-01 16:03:14 Liczba szacunów: 0
  • trening . cel : masa. system 2-1-2-2

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2009-02-26 20:12:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 16:50:40 Liczba szacunów: 4,5
  • Trening ocena i Pomoc~!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-11-15 15:20:32 Liczba szacunów: 0
  • wyraź swoją opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-07-02 21:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW, początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2019-06-14 13:23:00 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko 3x8 Francuz leżąc 4x10 Pull1 MC 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2015-12-06 17:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Weź oceń plan, pomoż. PLAN DO OCENY. WEJDZ !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 wycisk na klatke : 85kg Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :) ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-08-12 00:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -w podporze o kolano 3x (8-12 ) Co jakis czas uginanie w podporze o udo zamiennie z uginaniem ze sztanga lub hantelkiem na modlitewniku - 3 serie od 10 do 8 powtorzen triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 3-porecze lub prostowanie na wyciagu 3X10-12 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2005-04-16 15:25:57 Liczba szacunów: 0