triceps hantle

[...] też jeszcze pogoniło, mam nadzieje że to nie żaden powrót Ale mimo to na treningu beż żadnego dyskomfortu i poszło fajnie. Nabicie też jakby coraz lepsze. Klatka i triceps(lekko) Butterfly 4x 20 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 [...]

[...] trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer poziomo [...]

[...] ważną rzecza, nie należy trenowac tej samej parti ciała codziennie poniewaz może dojść do przetrenowania, ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam praktycznie był... [...]

[...] Triceps spoko nawet, tylko w łącznej też ciężar nie ten przeliczylem się, no i zamiast wlasnie tego wyciskania zza głowy hantlem tez miały być pompki na poreczach na triceps xd wiadomo jak to się skończyło. Biceps juz fajnie tam było bardzo ok ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 [...]

[...] więc tak już będę do końca stosował. WF ze Stromem na prawdę ładnie się zgrywa. Teraz jestem jakieś 2 godziny po treningu i dalej jestem ostro pobudzony. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x75kg, 9x85kg, 7x95kg (2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x27kg, 8x30kg (ostatnie z [...]

[...] obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż triceps . 1. Czy tak rzeczywiście lepiej dobierać obciążenie ? Bo po treningu B sama zauważyłam że biceps robię dwiema hantelkami po 3,5 kg na każdą rękę , natomiast triceps [...]

[...] kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg 2 x15 razy [...]

[...] kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 [...]

DAY 16 DIETA: 1 jaja + cebula + 2 kromy chleba + kakao + oliwa 2 białeczko 3 ziemniaki + schab + dodatki 4 ryz + 2 kawałki schabu 5 2tortille 6 jogurt 7 2tortille + nalesnik z serem białym + kakao ! Fotki jedzonka: obiad: ryż + schabik: I TRENING: !!! BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 [...]

[...] ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie całkowicie odpuścić trening ramion. Cały rozkład będzie teraz wyglądał tak: Plecy + biceps lekko Klata + triceps lekko Czwórki + dupa Barki + biceps Dwójki + triceps Ćwiczę dalej tak samo, na czuja, max 3 dni on i dzień przerwy. Od dzisiaj też podbijam znowu węgle o 50g i [...]

[...] sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p 10.09,2008 sroda plecy martwy ciag 82,5kg 10p/10p/10p [...]

[...] ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- [...]

[...] lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans - ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"... Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - [...]

[...] w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały 4,żołnierskie 12 x 25 ,30 ,10 x 35 ,40 ,45 ,50 5.unoszenie ramion na bok hantle + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3 serie 6.pompki na poręczach --triceps --4 serie 7,triceps maszyna --3 serie 8,prostowanie ramion przed siebie wyciąg góry

[...] jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy raptem przestałem czuć całą lewą rękę... Oczywiście obsrany biegnę do szatni po [...]

witam zobaczcie;) zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 <- TU BY BYL DUZY SKOK CIĘŻARÓW MIEDZY DNIAMI TRENINGOWYMI niż 12/8/6 ale nie wiem wypowiedzcie sie pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -przysiad z tyłu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/15/15 - krzyżowanie linek na [...]

[...] Mi się wydaje że pojęcie zginanie przedramion jest pojęciem wystarczająco prostym i nie jest to lacina nazywać mięśnie po ich nazwie. Potocznie uzywamy nazw biceps triceps a to lacina. Ja uzywam nazw polskich i kazdy kulturysta wie o jakie mięśnie chodzi. Opisując cwiczenie jezeli powiem o zginaniu ramienia to jest to calkowicie inne [...]

[...] 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Nadzieja, ze krocej bedzie trwalo. Mam chyba duzo na bica i trica, ale to jedyne co mi fajnie wchodzi, widze na tym efekty, Triceps sie pojawia w miejscu na triceps. Barki tez fajnie urosly, tylko na zdjeciu nie widac tych gorek i dolinek, to nie wrzucam :) Modzi i znawcy - czy to sie do czegos nadaje? :)

[...] - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 2 serie 15 azy hantle 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 serie po 15 razy jedna hantelka 3,5kg na obie ręce Napoje - woda ok 2 litry, herbata zielona , kawa Warzywa sałata , pomidor, ogórek Wniosek taki że muszę [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]