A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
[...] ćwiczyłem do tej pory 2 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]
[...] kciuk jest skierowany w stronę sufitu, to ułoży twoje ramię w lepszej pozycji do izolacji mięśni - wyciskanie na ławce: stare, dobre wyciskanie nie tylko działa na klatkę i triceps ale też świetnie na przednie aktony barków - wyciskanie żołnierskie: użyj lekko węższy chwyt niż normalnie by zwiększyć siłę skierowaną na ćwiczenie mięśni; B) [...]
[...] układem treningu: liczbą serii, powtórzeń, czasem odpoczynku, tempem itp. W ramach tej głupiej dyskusji trening trójbojowy i wielokrotne wymachiwanie mikroskopijną hantlą na triceps wrzucane są do tej samej kategorii "treningu siłowego". Równie myląca jest etykieta "treningu z masą ciała", biorąc pod uwagę, że pistolety z jednosekundowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 2. klatka piersiowa ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - rozpiętki na maszynie butterfly brak 15 4 3. triceps ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - prostowanie rąk w łokciach bez 15 3 (linka wyciągu górnego) [...]
[...] rotatorów (cuff rotators) oraz mięśnie brzucha Dzień A C1- biceps C2- łydki siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- brzuch na siedząco/ lub góra brzucha Dzień B C1- triceps C2- łydki stojąc/ piszczelowy przedni D1- trap 3/ face pull D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha Jak stosować progresję: 1. Zmniejszać przerwy wypoczynkowe 2. Przy [...]
[...] mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie [...]
[...] mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie [...]
[...] nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie [...]
[...] góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w siadzie do [...]
[...] co do techniki 1.Martwy ciąg 5x6p /prog. 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p SOBOTA NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi [...]