triceps hantle

[...] !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w [...]

[...] -Klata: - -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jakas jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIe 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Poniedziałek Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie [...]

[...] o modlitewnik 12/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłownie w leżeniu na ławce poziomej 8/8/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie [...]

[...] bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 [...]

Witam Sroda(03.04)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 36kg/10, 38kg/8, 40kg/6, 38kg/8 2.Hantle, lawka plasa 34kg/7, 34kg/7, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/8, 24kg/8, 26kg/6 4.Maszyna na dol klatki 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/10, 35kg/10, 45kg/10 2.Hantel, francuz jedna reka 12kg/6, [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x14,13,12 2. Chest press młotkowo(7): 60,75x14 90x13,12 3. Flypress 45 18x16 22x13,11 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 50 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz hantle 10,12x16 14x11,10 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 42x12,12,12 2. Chest press młotkowo(7): 70,80x12 90x11 3. Flypress 45 20x16 24x12,10 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 60 B) Cable fly’es(31): 12.5 5. Francuz hantle 14x12,12,12 6. A) Prostowanie nachwyt 30x B) Prostowanie zza głowa z V 15x C) Dipsy hammer 80x

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 44x8,8,8 2. Wide hammer press(4): 45x12 65x12,12 3. Flypress 45 20x16 24x16,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 5. Francuz hantle 16x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwyt 35 B) Prostowanie zza głowa z V 20

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 44x10,10,10 2. Wide hammer press(4): 50x12 70x12,9 3. Flypress 45 22x16 26x12,10 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 5. Francuz hantle 16x12,12,12 6. A) Prostowanie sznur 20x15,15,13 B) Prostowanie za głowa ze sznurem 10x15,15,15

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10wywal 4. Rozpiętki na maszynie 3x12nie na maszynie! TRICEPS2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] x 20 tak samo odwrotne pompki "maszyna" 10sztabek x 12 - rozgrzewka 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 15sztabek x 9 + dropset | tak samo sciaganie drazka "triceps" 11sztabek x 15 12sztabej x 15 13sztabek x 15 + pompa + brzuch Komentarze: Dzisiaj MC ładnie poszło aż się zdziwiłem 140kg trochę na kocie ale i tak się cieszę !! [...]

[...] z zalewaniem ( tłuszczem ) itp BULI aa to nic dziwnego że Cię nie ma jak wróciłeś na chatę, no do dziennika będę zaglądał na pewno dzięki za LINKA !!! TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 15kg x 15 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 10 +regres [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

trening (w domu) 01.04.2012 klatka(lekko)+biceps triceps rozgrzewka:sciaganie linek 15p 1.wyciskanie na plaskiej hantle po 31kg 8-8-7 2.wyciskanie skos dodatki 26kg-10p 28,5kg-8-7p triceps: 1.uginanie łamanej do czoła 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]

[...] 4. Kaszka kukurydziana,Kasza Manna,Kleik ryzowy, WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane,Granexy,Muszelki 5. Tutaj nie wiem ale pewnie jakis omlet TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 [...]

[...] drogi jakoś negatywnie nie wpłyną na trening bo szczerze pierwszy raz będę jechał taką trasę sam (no moze nie sam bo zabieram ze sobą moją dziewczynę) Ktoś z was robi barki+triceps ? Bo mi akurat wypada taki trening DIETA 1. Mielony indyk z serem holenderskim light,słonecznikiem i warzywami 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING [...]

[...] skos-no tutaj pompa już była zbyt duża %-) Ta 3 sekundowa faza negatywna robi robotę :-) Rozpiętki poszły z hantlami bo maszyny nie mam. Reszta treningu też okej,barki i triceps już bardziej siłowo. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do [...]