Dzik - trening w domu

trening 29.03.2012
(na siłowni)
plecy+barki tył bok+kark
rozgrzewka: przyciaganie drazka na wyciagu 40 kg 15,10p
1.drążek 8-8-8-8
2.martwy ciąg
65-10
80-10
80-8
90-7
100-3
3.wisło sztanga
60-10
70-6+65-8
70-8
70-8
4.przyciaganie na wyciagu nad klatke
60kg 3x8
5.wiosło jedna sztangielka 27 kg 3x10p
barki:
tył: w opadzie 15kg2x10 +18kgx8
leżąc na ławce brzuchem 5kg 3x10
bok: 3x10p (hantle 7kg)
kark: sztanga 70 kg 15-15-10

noo stary drążek,mc,wiosło mega :D,cisnij koxie :d

trening (w domu) 01.04.2012
klatka(lekko)+biceps triceps
rozgrzewka:sciaganie linek 15p
1.wyciskanie na plaskiej hantle po 31kg
8-8-7
2.wyciskanie skos dodatki
26kg-10p
28,5kg-8-7p
triceps:
1.uginanie łamanej do czoła
37kg-10p
39,5kg-8-7p
2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa
12-12-10
biceps:
1.uginanie sztangi prostej stojac
36kg-12
40kg-10,8 (+4)
2.młotki na szczeke
16kg-10p
17,25-10-10
3.triceps+biceps super serie
triceps:uginanie francuskie lezac na szczeke hantel 11kg 3x10p
biceps:uginanie hantla 15,5kg w oparciu ramienia o kolano 3x10p

i jak tam efekty idą? Obwody rosną?

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-01 19:45:51

pomiar 02.04.2012 łapa 39,5, udo 58,5 waga 76,6

czyli do przodu ;)

trening na siłowni 03.04.2012
nogi+łydki
rozgrzewka:przysiady2x20
1.przysiady ze sztanga
40kg-12p
50kg-12p
60kg-12p
70kg-12p
80kg-12p
90kg-10p
2.wyprosty na maszynie
65kg-12
70kg-3x12p
3.wykroki z hantlami po 12kg 2x20p na noge
4.martwy na prostych hantlami (kg jeden hantel)
18kg-12
21kg-12p
27kg-12p
30kg-12p
5.uginanie na maszynie lezac na brzuchu
45kg 2x10p
50kg 2x10p
łydki
wspiecia na palce na maszynie obciazenie 60kg 4x12
suwnica 100kg 4x12p

trening 04.04.2012(na siłowni)
klatka+triceps
1.wyciskanie na płaskiej
40kg-20p
50kg-15p
60kg-10p
70kg-8p
80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc)
90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc)
2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p)
21-14p
24-10p
27-8p
30-7p
3.rozpietki na płaskiej
hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p
4.pompki na poreczach (talez zawiesozny na lince przez kark)
6(z talezem 10kg)+4p bez
6(z talezem 10kg)+4p bez
10p(bez)
10p(bez)
triceps:
fransuskie wyciskanie oburącz jednego hantla
24kg-15p
27kg-12p
30kg-7p
wyciskanie do dołu na maszynie siedząc
60kg-20p
80kg-15p
100kg-8p
ściaganie linki wyciąg górny
10kg 3x10p
Uwagi: zadowolony,mały ciężar na wyciągu na triceps ,chodziło o dopompowanie

ajj te ciężary ładne ładne. W Francuskim jednym hantlem większy ciężar niż u mnie sztangą no cóż, trzeba pracować

A co do tego drążka to zgadzam się, świetne ćwiczenie :D
A ten skok zaskoczył nawet samego mnie

trening 05.04.2012 (na siłowni)
plecy+biceps+kark
rozgrzewka: przyciaganie drążka do klatki na wyciągu 30kg 20,15p
1.martwy ciąg
60-10p
70-10p
80-10p
90-9p
2.wiosłowanie sztangą
40-10p
50-10p
60-10p
70-10p
3.drążek szeroko nachwyt
8,8,8,7
4.sciąganie drążka na wyciągu pod brzuch
15kg 2x10p
20-10p
25-10p
biceps:
1.młotki
18kg 3x10p
2uginanie łamaną
35kg 2x10p
40kg-8p
3.modlitewnik jednym hantlem
12kg 3x10p
kark
szrugsy
70kg-20p
80kg 3x10p
Uwagi: w ostatnim ćwiczeniu na plecy mały ciężar dla wyczucia techniki,pierwszy raz w życiu miałem styczność z tym ćwiczeniem