triceps hantle

[...] Tak jak wczesniej wspominalem w dietach jestem calkowicie zielony (jedynie przeczytalem pare artykulow) wiec prosze sie nie smiac ;) TRENING; Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps); Wyciskanie na laweczce (prostej) Rozpietki Ekspander Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif Pompki [...]

Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]

[...] 3s rozpietki hantlami na (sankach);D 3s wyciskanie hantli 3s j/w wyciskanie hantli siedząc na krześle 4s wznoszenie hantli do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s 3. biceps /triceps 1 seria =biceps/triceps naprzemiennie uginanie ramion z hantlem / wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 3s uginanie ramion z hantlami mlotkowo / cos ala pompki na [...]

[...] czyli ok 9kg, i tu robię 12 powtórzeń, i ostatnia seria żeby zestresowac mięsień jak wyczytałem, i wszystkie cztery kółka czyli 11.5kg i 10 powtórzeń. Następnego dnia robię triceps, staję przed lustrem, i zaginam rękę nad głową. Cztery serie z dwoma krążkami (6.5kg) po 14 powtórzeń, i ostatnia seria 9kg 10 powtórzeń. Ćwiczę tak około połtora [...]

[...] brzucha 3s 12 10 8 przysiad ze sztangą na karku 3s 12 10 8 wycisk na płasko 3s 12 10 8 wycisk sztangą sprzed głowy 3s 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 triceps wyciskanie sztangielek francuskie 2s 12 10 0 zestaw B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na skośnej 3s 12 10 8 wycisk sztangą [...]

[...] 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z suplimacja 3x8-12 6. Core Wtorek klata triceps 1. Wyciskanie na lawce prostej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy boczne [...]

[...] hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 powtorzen 4 serie - Cw laczone wyciskanie siedzac 12-15 + maszyna Butterfly 12-15 4 serie * triceps - Francuskie wyciskanie 12-15 , 4 serie - pompki francuskie 15-20 4 serie - sciaganie drazka na wyciagu 15-20 , 4 serie wtorek * brzuch - Cw. laczone spinanie na [...]

[...] do góry hantle 20,22kg, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach,podnoszenie hantelki bokiem do góry,podciaganie sztangi wzdloz tułowia 45kg triceps- wyciskanie sztangi 55kg,francuz na siedząco,prostowanie do dołu,pompki na poręczach z obciązeniem Sobota: Klatka(górna częśc):ławeczka skośna, 5 serii [...]

Trenowałem takim treningiem jedni pisza tak drudzy innaczej niewiem na co sie zdecydować doradzcie Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 [...]

[...] 1x maximum-zmiana co 3 tyg wt plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie wasko/szeroko 4x10 -atlas sciaganie drazka do karku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12 -prostownik 3x maximum triceps -pompki na poreczach/na lawce 3x10+ -wyciskanie fr. hantlami/sztanga 3x10 -atlas drazek/sznurki 3x12 -wyciskanie hantli zza glowy 4x10/pompowanie 1x maximum-zmiana co [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa plecy+triceps -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x -martwy ciag ugiete nogi 4s 10x -wyciskanie waski uchwyt 4s 6x -wyciskanie szt. zza głowy 4s 6x -podciaganie [...]

Hej, Przeklejam informacje z innego tematu i innego działu bo tam nie otrzymałam odpowiedzi. Na początek ankieta: Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła [...]

[...] od ponad pół roku.Może trochę dziwne ale do rzeczy. Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej [...]

[...] w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: Poniedziałek: Klatka+triceps Płaska 4x10 (2x10, 2x8) Przenoszenie 4x10 Brama 4x10 Triceps Francuz sztanga siad 4x10 Wyciąg 4x10 Sroda Plecy+Biceps Plecy 4x10 (2x10, 2x8) MC z ławki (ponieważ [...]

[...] krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek dnia czyli obiad. Jest to w 90% przypadków jedno konkretne danie - biały ryż z piersią [...]

Witajcie. Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze [...]

[...] mnie zbyt drogi wydatek. Mysle tez nad zakupem ławeczki ze stojakami i modlitewnikiem. Teraz przedstawie plan jaki chce wdrazyc po zakupie sztangi. POniedziałek - klata, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 przenoszenie hantli za głowe lezac 3x10 rozpietki 3x10 Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s (12, 10, 8, 6) 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s (12, 10, 8, 6) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s (12, 10, 8, [...]