trening siłowy co i jak

[...] jaguara) Mike z tego co mi wiadomo wszedł na salkę bokserską kiedyś i tak zaczął w coś napierniczać,że od razu ktoś go zgarnął z salki,bo dojrzał w nim potencjał. Mike bez treningu i techniki miał już cepy i serie i siłe-bez treningu mało techniczne ,które powalały konia,to samo Foreman. Foreman wszedł i od razu bez treningu gonił leszczy ba [...]

[...] kończe cykl na mase, z efektow jestem nawet zadowlony. Niestety zbliżają sie wakacje i poświęce sie raczej innemu sportowi więc z masą nici zrobie sobie taki lekki siłowy trening. Ale od września zaczynam ostro mase robić. bajanekkk: napisz jak efekty siłowe i wymiary/waga poszły po tym cyklu i później napisz co chcesz dalej robić to coś sie [...]

[...] Wegle proste na noc - tak ma byc, mnie insulina nie szkodzi, nie szkodzilo mi 1000 gram wegli na dobe, tym bardziej nie zaszkodzi 100 ;) Liczy sie bilans i ciezka praca na treningach, a nie roztrzasanie w slowie pisanym kazdego grama jedzenia - zreszta bezuzyteczne, bo nijak sie wszelkie obliczenia nie sprawdzaja. Dochodze do wniosku ze kazda z [...]

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio... Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie [...]

W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]

[...] 3x15 w normalnym tempie. Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko [...]

[...] Przyzwyczajony do wsypania proszku do buzi i zapicia wodu brałem się udusiłem. Na szczęście nie było żadnych objawów bólu brzucha i po 30 min. zjadłem śniadanko. Przed treningiem także zjadłem porcję Cp jednak zmieniłem sposób przyjmowania tego produktu. Od teraz 2 miarki wsypuje do szklaneczki które zalewam wodą i po wymieszaniu wypijam [...]

[...] 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. ;-] Naprawdę warto było przecierpieć te kilka dni, zobaczymy jeszcze jak będzie potem, ale zapowiada się raczej dobrze. Jutro trening, nie mogę się doczekać! 8-)\-) MISKA: *ryzykuję trochę z tą ciecierzycą, ale myślę, że podejmę jeszcze jedną próbę - wcześniej wydaje mi się, że miałam strasznie [...]

[...] witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + rower Samopoczucie srednio, sporo stresu. Apetyt tez sredni. Goraczki ciag dalszy. Wszystko odbilo sie na treningu. Miska: Sniadanie: 2 jajka na twardo+ boczek+ ogorek...duzo ogorka Lunch: Warzywa mrozone - mix California + komosa ryzowa Obiad: cukinia faszerowana miesem [...]

[...] barszcz czerwony + burak + fasola + marchewka + oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 72,5g Trening B: Dzis mialam ochote zaskoczyc miesnie %-) A tak na serio to jedyny trening, w ktorym nie potrzebuje nikogo do asekuracji. Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening [...]

[...] brokul + oliwa Obiad: salatka z indykiem + oliwa Kolacja: zupa dyniowa + oliwa /SFD/Images/2015/9/10/e397bf2038394543976e7bbc9a60823e.jpg Silowy A: To juz w sumie ostatni trening na tym etapie. Moze jeszcze dam rade w piatek zrobic B, ale nie gwarantuje, bo juz jestem bardzo zmeczona i partole technike. Barki tez bola, takze pora troche [...]

[...] Wam 100% racji. @Tomek swietnie to opisal, do takich samych wnioskow doszedlem dosc pozno bo po 30tce. Wszystko za sprawa @Domisa, to on pokazal mi co to znaczy porzadny trening. Jak sobie przypomne jak cwiczylem przed 10 laty to smiac mi sie chce bo np. na barki robilem 3 cw po 4 Serie %-) a trening trwal nierzadko 1,5h bo ciagle Jakis [...]

Czesc Znaczy ze prawidlowo Czyli teraz czas na rotacje obcinasz ze ww 200kcal czyli 50g ww przez 4 dni a 5tego jesz tyle co teraz czyli 1800kcal Z treningu silowego proponuje teraz z wolnymi ciezarami popularny wsrod zaczynajacych przygode z powazniejszym treningiem trening z mojego artu "lopatologicznego" A i B Robisz na zmiane te [...]

[...] jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. [...]

[...] pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: BNP (3km 2km 1km) + 6x100 /SFD/2020/6/1/f6dce058bebb45f88fc56ce182dd1fc1.jpg /SFD/2020/6/1/b6c4053bf1fb410cbc8d6925a1463dbe.jpg [...]

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

[...] w pionie i na niego wskakiwałam a nie był zbyt stabilny...to był mój błąd) Dieta: WITAM Z POWROTEM PO WEEKENDZIE MAJOWYM na początek wrzucam diety z soboty- miałam zrobić trening GPP lecz nie zdążyłam przed wyjazdem i zrobiłam go w niedzielę Dieta z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze [...]

[...] reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na początku każdego treningu. Dalsza intensywna część treningu na wyższych zakresach myślę, że przeszkodziła w lepszych efektach [...]

trenuje a jakże, nawet imho ciężej niż dotychczas, teraz to w zasadzie zaczął się dobry zapyerdol - serie łączone, dropsety, pierdylion powtórzeń, wymuszone - trening ma się dobrze :-)) natomiast co do forum to mniejsza aktywność ma swoje przyczyny: - nie mam czasu ostatnio - jak mam chwilę to wolę odpocząć oglądając ligę mistrzów (dopóki żona mi [...]