trening siłowy co i jak

ANKIETA ) wiek 26 3) waga/wzrost planowana na cykl 86-88 kg/184 cm 4) staż treningowy pare ładnych latek będzie ale bez priorytetu na siłownie 5) cel cyklu : rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex [...]

[...] 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min [...]

[...] i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi pasuje, od [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: ~14-15% (to by było 89cm w talii) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening siłowy będę stosował taki jak do tej pory, do tego mam: -poniedziałek 16-19 trening w piłkę nożną na orliku -wtorek biegi (stopniowo będę zwiększał dystanse i czas biegu) -środa,czwartek trening w piłkę ale tylko godzinny -piątek biegi (tak jak we [...]

[...] i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : pół roku w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : [...]

[...] WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, czyli 2800 kalorii. Trening siłowy będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Natomiast trening aerobowy codziennie. Jeśli chodzi o suplementy, będę spożywał spalacz Dymatize Dyma-Burn, Żeń-szeń oraz Magnez+B6. I to chyba byłoby na tyle. Od jutra zaczynam walkę [...]

[...] Wiem, że biorąc pod uwagę mój długoterminowy cel, nie ma sensu rozdrabniać się na poszczególne dni. Zapisy te będą dotyczyły moich postępów, aktualnych ciężarów, wrażeń z treningów. Teraz napiszę coś o sobie. I Podmiot ćwiczący :-) Rocznik 1988, 184 cm, 68 kg wagi. W latach 2010-2011 spędziłem samodzielnie rok na siłowni czego efektem była [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

[...] redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

No to tak, w marcu bieżącego roku zacząłem diete i trening. Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem [...]

[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]

[...] kcal niż powinnam, ale moja waga i tak stoi w miejscu. Miska z wczoraj i na dziś: http://zapodaj.net/d861e1194ad0e.png.html http://zapodaj.net/9a8ee1fdea7f1.png.html ćwiczyłam wczoraj trening siłowy dla początkujących w domu, jak na razie mam hantle 2 kg, ale poszukam jeszcze czegoś cięższego, bo brat miał takie dokręcane z obciążeniami ;-)

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]

Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]

witam ! jak w temacie , interesuje mnie trening silowo wytrzymalosiowy na plecy.. Cwicze obecnie na mase, splitem , kazda partia raz w tyg + abs na brzuch .. Interesuje mnie trening na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi [...]

[...] rodzi sie kulturysta lub nie, i to nie tlko o cialo chodzi ale o psychike bardziej,ja juz od 15 r. zycia wiedzialem ze kulturystyka jest moim powolaniem,od 1 wszego treningu poszedlem na calosc,kazdy moj trening jest intensywniejszy niz poprzedni,na poczatki cwiczylem codziennie po 4 godziny cale cialo,z zakwasami jak wariat,odziwo [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie suplementacji około treningowej i co do spożywanych posiłków. Ćwiczę "na rzeźbę" systemem: poniedziałek- trening siłowy + bieżnia wtorek- bieżnia środa- trening siłowy + bieżnia czwartek- bieżnia piątek- trening siłowy + bieżnia sobota- bieżnia Moje pytanie jest następujące; jak i kiedy, przed czym i po czym [...]

[...] w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby lepsza? I jaki wtedy dobrac trening? aero robil bym co 2 dni, ale co do serii, powtorzen i przerw to trening silowy czy raczej mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i cw izolowane? Pytam bo zawsze byla [...]

[...] wcześniej +/- 2 lata pływanie 6. DIETA: 2697kcal ( 5 posiłków ) -białko: 203g -węglowodany: 307g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 4 treningi tygodniowo +/- 60 min siłowy , po każdym 20 min cardio interwał 9. CEL CYKLU: zyskanie masy mięśniowej przy małym/ znikomym wzroście otłuszczenia 10. OSTATNI CYKL I [...]