trening siłowy co i jak

[...] że masz wolną przemianę materii (spowolnioną jeszcze przez śmieciowe jedzenie i mąkę) to minie sporo czasu zanim organizm "oczyści" i przyspieszy spalanie kalorii. Osiągniesz to poprzez odpowiednie jedzenie i trening siłowy (intensywność również bardzo ważna). Grunt aby nie zabrakło zapału i nie powrócić do wagi jak na początku

[...] otyłości w BMI, jestem w normie - ja wiem, że to taki se wskaźnik, ale ja bardzo dawno nie byłam w normie, także jest to dla mnie poniekąd sukces %-) - pokochałam żelastwo - treningi to jest dla mnie przyjemność i frajda, podczas regeneracji przekonałam się, że jakoś łyso bez nich %-) Zdjęcia: Niestety, nie pokazują wiele. Nie mam zdjęć z [...]

[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 [...]

[...] wit C2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, fasolka szparagowa. Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-23 Trening: Ponieważ w niedzielę zaplanowałam długi - bo ponad 70 km rajd rowerowy - to [...]

[...] 15p 8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Komentarz: Z treningu jestem zadowolony, siady ze sztangą już o wadze ciała. Niestety kolano coraz mocniej boli, co mnie bardzo frustruje i dołuje, mimo tygodnia rege.. Jak nie jedno to [...]

Dzien 14 - Poniedzialek - on Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem [...]

[...] siebie doszedlem bylo juz po 15tej. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem moj poerwszy posilek z ktorego przycialem tluszczy za batoniki %-) potem uszykowalem szame do pracy. Przed treningiem wjechalo 250gr cyca, 100gr ryzu i troche kapusty kiszonej :-)) Na potreningowy zrobilem 100gr mannej z bananem, paroma truskawkami i hdyrolizatem. Niestety moje [...]

[...] większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

[...] 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak wpadnie więcej węgli do diety. Jutro lecę odebrać wagę kuchenną, bo przez te dwa dni dość [...]

[...] z doswiadczenia od 12-15 powtorzen z max mozliwym ciezarem(1 zapas powtorzenia) przerwy 60-90sek miedzy seriami tempo w strone szybkiego i tyle samo miedzy pwotorzeniami ,trening piatkowy przerwy 90-120 ,cos ala HST poprostu z zalozeniami jak podales ,sobota trening silowy przerwy 2-4 min ciezar 100% max ,3-5 seri 3-6 powtorzen proste budujemy [...]

[...] Maksy sprawdzałam po raz pierwszy w życiu. Nie jestem jednak zadowolona. Wyniki są kiepskie i - jak przypuszczałam - nie miałam dobrych warunków na przeprowadzenie tego treningu Koleś, który asekurował mnie przy WL i przysiadzie nabijał się z tego, co robię. W ogóle chłopaki mieli niezły ubaw, więc nie mogłam się skupić i źle się czułam [...]

[...] Od razu zaznaczam, że porcje były malutkie, więc myślę, że nie pochłonęłam tych kalorii jakoś bardzo dużo 5. magnez+potas SUMA ???? * TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img241.imageshack.us/img241/3995/15747373.jpg TRENING interwałowy CYCLING trening taki sam, jak wczoraj, więc -> 8 interwałów: 4 minuty 80-85% HRmax / 1,5 [...]

[...] I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d052a89eec74409b9e520427b2913e7.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka+HIM/HAM TRENING C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 8*9kg (9*9kg ) 2a. martwy na [...]

[...] Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, żeberka, boczek surowy, śladowe ilości lazura, ser smażony AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM/HAM Trening C Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9,5kg 10*8,5kg 9*9,5kg 10*9kg [...]

27.07.2011 środa trening siłowy DIETA: 1) razowiec, ser żółty, żywiecka, 2) brzoskwinia, kawa naturalna biała słodka 3) płatki owsiane (40 g), 2 jaja całe, plaster żółtego, rzodkiew /foto/, kawa biała zbozówa 4) mięso z nóg kurczaka, ryz brązowy, koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, kalafior trening 5) twaróg półtłusty, warzywa, śliwka [...]

[...] na dzień wchodzą minimum na zerowy bilans kaloryczny i również nie doświadczają one negatywnego efektu w postaci tak szybko do danych wartości energetyczne. Jeżeli chodzi o trening siłowy Również tutaj nie ma potrzeby wykonywać jakichś większych zmian jeżeli obecny schemat ci pasuje I czujesz że jesteś w stanie wyciągnąć z niego fajną progresję [...]

[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok. choć zaczęła się @, wcześniej trochę i mam w związku z tym przemyślenia/wątpliwości, ale o tym za chwilę aktywności: trening C - poszło ok, niby się nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w [...]

[...] stowrzylam temat-wtedy jadlam ok 1200 kcal,z dniem 1 grudnia- wyliczylam zapotrzebowanie 2000 kcal(teraz zdarza mi sie zjesc czasem mniej,czasem wiecej). Zaczelam lekki trening na 1800 kcal.Powiem Ci,ze i tak troszke przeciagnelam,za co czesto mi sie obrywalo ;) ale nie ma co przedluzac. Do tego Ty tym bardziej nie powinienes sie bac [...]

[...] jeśli chodzi o źródła białka @@-) 15.11 zaczęłaś brać siofor? nieprawdaż @-| to może potraktuj to jako start ;-) teraz możesz zacząć sprawdzać, jak działa na Ciebie dieta i trening i lek jaka dawkę sioforu masz zapisaną? Widzisz, Ty nie będziesz miała standardowego kierunku odchudzania, musisz się uzbroić w cierpliwość i testować na sobie, co Ci [...]