trening siłowy co i jak

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

[...] nie miałam zielonego pojęcia o ćwiczeniu , toteż przez 2 lata robiłam 5 dni w tygodniu te same ćwiczenia, oczywiście diety nie było( zajadam sobie paluszki słone po treningu) , i również efektów nie było… i tak jakoś dwa lata minęły. Później był okres rocznej przerwy i we wrześniu 2007r. w Internecie natknęłam się na sfd… Poczytałam [...]

[...] 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, [...]

[...] Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. Moim priorytetem [...]

Chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam przedstawić). Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak [...]

[...] kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych kolegów bądź i koleżanek. Na siłownię uczęszczam już od około 3 miesięcy, do tej pory [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) HIIT 6x w tygodniu + trening wytrzymałościowo-siłowy 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko - naleśniki(mąka migdałowa lub białko zamiast mąki tradycyjnej) z owocami Co lubisz [...]

[...] się w kategorii 90Kg Wymiary: wzrost: 180cm waga: 93,7 kg klatka(napinka) 120 cm ramię 43 cm pas 89 cm udo 68 cm łydka 41 cm Wyniki SIŁOWE (życiówki) Przysiad: 270kg (treningowo) Klatka: 200kg Martwy Ciąg 270kg (wyniki uzyskane podczas TESTU Met-RX waga ciała ok 96 kg) Forma na zdjęciach kiepska, co spowodowane było letnią sesją [...]

[...] z innymi ludźmi plus uczucia. Wydaje się, że podział na trzy podstawowe segmenty, a mianowicie- dialog wewnętrzny, dialog z otoczeniem i sfera uczuć oraz analiza wpływu treningu kulturystycznego na każdy z tych segmentów jest optymalnym modelem, ułatwia analizę osobowości kulturystycznej. Dialog wewnętrzny Osobowość debiutanta, który po raz [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg - przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge - dzien dobry jak w treningu A - krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle w mojej rozpisce odnośnie diety/treningów i co ew. należałoby zmienić/dodać. Zależy mi na redukcji Na podstawie skomplikowanego wzoru z postu Ellisa nt. zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, j/n: TDEE: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

Kiedyś było na SFD/BF -teraz lekka poprawka -już zamieściłem w blogu treningowym - 12 minut treningu który zmieni twoje życie w piekło No, ale do rzeczy. Oprócz jednorękiego mordercy (OPIS TRENINGU I FILM -> JEDNORĘKI MORDERCA AKA DUMBBELL CHALLENGE [...]

[...] sportowego jest zadziwiający i bardzo wysoki. Jednakże, aby osiągnąć tak wiele jak Marcin potrzebna jest nie tylko chęć, ale ciężka praca nad sobą, technikami walki i treningami. Nie ma co ukrywać, że dziś Marcin Lachowicz osiągnął wiele i tworzy czołówkę polskiego siłowania na ręce. Co niektórzy zawodnicy, czynnie uprawiający Armwrestling [...]

[...] że to podstawowe rzeczy w redukcji ale ja prowadze redukcję dopiero tydzień i widzę ogromne efekty. Jak wiadomo luty/marzec to czas sesji więc musiałem na 3 tyg. odpuścić treningi bo już nie dawałem rady. Nawyki żywienowe zmieniły się no tylko jadlem i się uczyłem więc automatycznie się "spasłem" że tak powiem. Zawsze miałem problem z lekka [...]

Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]