trening siłowy co i jak

Czyli śmiało mogę redukując zastąpić trening siłowy treningiem metabolicznym? I wykonywać go co dziennie tak jak mi zasugerował?

Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]

[...] proponowalbym 6-8 a w lżejszych, bardziej izolowanych 10-15. co do spozycia bcaa i białka; wlaściwie można by brac i nawet razem bcaa i białko potem oczywiście nieodzowny posiłek; z tym, ze rozumiem,ze trening siłowy wykonujesz z aerobami- może nawet w takiej sytuacji lepiej byłoby lyknąć bcaa po siłowym a po skonczeniu calości białko.

[...] chodzę tam od kilku lat i uważam, że na tle Łodzi są świetni! Byłam na Verze, w I'm fit, w City Studio, w starym Energymie i uważam, że dla osób, które chcą zrobić porządny trening siłowy i aerobowy NIE MA lepszej siłowni. Jest naprawdę dużo maszyn, dużo wolnych ciężarów, są wszystkie możliwe maszyny aerobowe, jest czysto. Pokażcie mi drugą [...]

Witam, mam pytanie ktore mnie nurtuje, mianowicie chodzi o trening silowy w celu zwiekszenia masy miesniowej i pilka nozna jednego dnia. Jest to gra typowo rekreacyjna, tzn. podworkowa, ale biega sie sporo, wiec czy uprawiajac te 2 czynnosci jednego dnia jest szansa przetrenowania i negatywnego wplywu na trenowane miesnie? Chcialbym rowniez sie [...]

I tutaj sedno sprawy: ciezko jest wykonac 5 serii, ciezarem dla nas maksymalnym. no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza [...]

nightingal dziękuję :) Właśnie widziałam te treningi i zastanawiam się nad nimi. Jak już pisałam wczesniej , cokolwiek się ruszać zaczęłam ponad rok temu, te ćwiczenia z Jillian mi się podbały - serio takie słabe są? Czy mogę np. robic jakiś trening siłowy z działu, a co drugi dzień taką Jillian? Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-05-26 [...]

[...] na 2000 kcal i wiem ze najlepiej jakbym dobila do tego i potem dopiero odejmowala. Chce od poniedzialku isc na silownie i bede miala okazje oczywiscie zaczac swoj 1 w zyciu trening silowy . Ale powoli, ustalilysmy ze na razie zostaje tylko na bieganiu, reszta na odchudzanie. Tylko ze teraz to juz sama nie wiem, czy mam drastycznie podniesc [...]

[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo

Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]

dzieki wielkie za odpowiedz - faktycznie podany trening jest jeszcze nie dla mnie. Stacjonarnego rowera niestety nie mam, w taki razie narazie mialbym codzienne bieganie, i 'silowy' co 2gi dzien. A jak z proporcjami białka, weglowodanów i tłuszczów? mogą takie być?

NIestety nigdy nie miałam żadnego planu :/, na silowni spedzam ok 2 godzin, aeroby: orb.20-30 minut, bieżnia 20 minut i rower 20-30 minut. Nastepnie robie trening siłowy i ten trening wyglada niestety chaotycznie-bez składu :/ tzn robie co popadnie :/ dlatego potrzebuje pomocy bo jest to troche bezsensu :/ bo zapał jest ale jak nie widac za bardzo [...]

[...] 2łyzki + piers z kurczaka (co do ilości miesa to wielkosc zacisnietej pieści ) jako dodatek warzywa pomidor + sałata lodowa 3 posiłke 12.00 - taki sam jak wyżej godzina 14 trening ( przed treningiem jak i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min. [...]

1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 10GRAM MOŻE BYĆ 2. Zastanawiam się także [...]

co ty mówisz. Można nawet 14x codziennie grać 1,5h na orliku na pełnym powerze (w wakacje tak będzie pewnie u mnie szło) i gitara jest! 4000kcal, 14x orlik i jeszcze trening siłowy i jazda \-) sucha masa jak sie patrzy

[...] sposobem na progresję jest oczywiście dokładanie obciążenia i jest to jeden ze sposobów który jest najbardziej skuteczny czyli przynosi najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o trening siłowy, jednak również dodawanie serii aby zwiększyć objętość treningową również ma swoje zastosowanie. Tak samo zwiększenie ilości powtórzeń również będzie [...]

Dorzuc jakis trening silowy, 2-3 razy w tyg, miesni troche ci dojdzie to i bedziesz miala wieksze zapotrzebowanie na kalorie, czyli bedziesz mogla nieco wiecej jesc i dalsza redukcja bedzie znacznie efektywniejsza, cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale [...]

nie łapię.. przy ckd? trenujesz według zaleceń tego planu inaczej to już nie będzie ckd trening siłowy 5 razy w tyg w ogóle ma mało sensu gdyż nie dajesz czasu by organizm się zregenerował

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów [...]