FBW i kilka ogólnych pytań

Ten z przysiadem zrób na początek.

Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji.
Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia.

Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.

Viren

Ten z przysiadem zrób na początek.

Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji.
Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia.

Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie wiem jak to się nazywa), ale rzeczywiście zrezygnuję, bo szkoda kolan.

Dzięki w każdym bądź razie za rady! Po stosownym czasie może napiszę jakie postępny

Może miesiąc to naprawdę mało lecz postępy w sylwetce średnio. Ogólnie + 2kg w wadze. Zaczynałem z 30kg w 4 seriach przysiadu, teraz jest 55. Hantle 16kg, zaczynałem od 9. Coś tam się rusza... chociaz niedługo święta i boję się, że trzeba będzie zaczynać wszystko od początku :D

Idzie to w dobrym kierunku. Święta to specyficzny okres, można sobie na więcej pozwolić z jedzeniem ale też aby nie przesadzać i trochę się ruszać, chociażby spacery.

Git. Panuję kupić obciążenie i gryfy do treningu domowego, żeby ćwiczyć zawsze co te dwa dni, a kiedy nie ma czasu iść na siłownię lub gdy jest zamknięta.

Zmienia się jak w kalejdoskopie. Narzekałem na brak gryfów na siłowni, teraz muszę ponarzekać na brak hantli w domu.
Narzekanie będzie też w kontekście barków. Zdecydowanie lepiej czułem barki przy "unoszeniu ramion bokiem" niż w wyciskaniu żołnierskim. Zależy mi, żeby nabrać w barkach trochę szerokości, bo co by nie ukrywać jestem tutaj "cienki". Być może wyciskanie robię niepoprawnie, lub ćwiczyć co innego?
Druga sprawa to przysiady. Ćwiczyłem na boso, przez co bolały lędźwie i przy okazji kolano. Teraz dalej ćwiczę na boso, lecz pod matę podkładam kilogramowe talerze, przez co pięta jest wyżej. Jest zdecydowanie lepiej, lecz z internetu płyną sprzeczne na ten temat informacje. Ja ćwiczę tak. Taką też poradę zobaczyłem na kanale vinnierehab na Instagramie. Wiele osób mówi jednak o ćwiczeniu na płaskim. Nie wiem. Czekam na ewentualną wymianę doświadczeń.




Zmieniony przez - nakamura w dniu 2017-03-28 01:15:18

Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D

Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów robiłem na styk, wyciskanie żołnierskie dało mi popalić. Z tym samym ciężarem co poprzedni zdecydowanie czułem, że nie mam tyle siły, by zrobić trening tak jak poprzednim razem.

4 tydzień to 5x8x60kg w przysiadzie. Nie robię go do samego końca jak na początku (dupa do ziemi) tylko trochę wyżej. Wyeliminowałem problem bolących pleców. Tutaj mam kilka pytań po które znów trafiłem na forum:

1) Czy 5 serii po 8 powtórzeń to dobre rozwiązanie?

2) Trenuję "metodą" progresji liniowej. Co tydzień około 10 procent ciężaru w górę przy tej samej liczbie powtórzeń. Przy jakiej liczbie powtórzeń udanych zejść z ciężarem do czasu gdy robiłem wszystkie? np. 30 powtórzeń na 5 serii?

3) Czy trening siłowy 2 razy w tygodniu będzie optymalny, czy należałoby dorzucić jeszcze jeden/dwa dni?


Zmieniony przez - nakamura w dniu 2017-11-21 20:05:26

Każdy zakres powtórzeń i każda metoda progresji może działać, 5x8 również. Jednak warto zmienić kiedy progres się wyczerpuje.

2 pytania nie rozumiem. Jeśli chodzi o ilość treningów to optymalna ilościa sa 3.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-22 00:32:26

Co do drugiego. Co tydzień, po 2/3 treningach dorzucam więcej ciężaru. Tj. tydzień temu zrobiłem 5 serii, po 8 powtórzeń z ciężarem 55kg. W tym tygodniu było to 60kg, taka sama liczba serii i powtórzeń. Jednak na następnym treningu prawdopodobnie zrobię w ostatniej serii max 6. Za dwa prawdopodobnie 2, albo i w ogóle nie dojdę do 5 serii. Na jakim etapie skończyć zwiększać ciężar, a wrócić do tej serii, w której zrobiłem wszystkie (w moim przypadku np. 60kg).




Zmieniony przez - nakamura w dniu 2017-11-22 01:08:35