trening siłowy co i jak

U nas nas na szczescie, starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć [...]

[...] dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. /SFD/Images/2016/5/8/4c0f2926a7c1481088bc7fc399d1eeb6.jpg /SFD/Images/2016/5/8/2bf4c3edf6334f62bd1b0b626b7a3244.jpg 3,4,5 maj - wtorek, środa, [...]

Co do określeń po prostu takie amerykańskie:-PP wiesz, standardowo ze szkoły z, której się wywodze jeśli chodzi o treningi nie używa się takich nazw a spotkałem się dopiero tutaj wiec tak to określiłem. Co do sensowności podziału czy jedyny sensowny? Na pewno z tym stwierdzeniem nie mogę się zgodzić!%-) Zobaczę w tej formie chociaż robiłem już [...]

Cześć - a może przy okazji zmian w odzywaniu i treningu (bo to jasne ze są potrzebne) - zrewiduj też swój cel? Ja mam podobny wzrost (raz mnie zmierzą na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - [...]

[...] to przynajmniej w kolejne 3 ale dzis weszlam w kolejne spodnie w ktore sie nie dopinalam wiec jestem mega szczesliwa!!! dziekuje za pozyczenie mi eneergii Dziś byl trening silowy i zaraz ide biegac na silowni bo rano zabraklo czasu- musialam na zebranie z pracy jechać. wiec dziś zjadlam: 1 kotlety mielone z podudzia 194 g plus oliwa 20 [...]

29/04/2014 Dieta bez zmian. 5g mono na czczo , kolo 17 nastepne 5g mono:-) Jutro trening silowy + 20 minut aerobow Jutro dodam jakies foto niebawem zaczne tez krecic filmiki jak zaczne juz priorytet na konkretna partie,dorzuce kcal i wejde na jakies wieksze ciezary bo narazie lekko cwicze bez szalenstw bo po ostrej redukcji i malej ilosci kcal nie [...]

[...] w sałatkach. Możesz z niej zrobić naleśniki. Fasolę, groch, bób trzeba moczyć w wodzie przez 8-10 godzin, potem wylać wodę i gotować, niestety dość długo. Oveja z dzienników treningowych ma fajne przepisy na pasztety, można od niej zapożyczyć 4. Oczywiście, możesz dodawać do potraw 5. Do rzeźby (w rozumieniu niskiego % tłuszczu w organiźmie, [...]

trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]

[...] przy szybkiej redukcji. Chodzi mi o rodzaj/dawki/częstotliwość. Z tego co sam przewertowałem i wywnioskowałem: - 1g BCAA/10kg mc. przed i taka sama dawka w trakcie treningu (mowa o BCAA, nie o wadze proszku tak? czyli przy Xtreme przyjmując, że chce zażyć 8g BCAA muszę użyć 13g proszku (6/10g)? ;)) - Gold Omega-3 do ostatniego posiłku [...]

[...] ile tego białka tam dodam 10-15g i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz? 4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc? 5. Zmieniłem dietę w dzień z treningiem , ale nie wiem jak zrobić w dni bez treningu. Białko zostawić na poziomie 2.5g , tłuszcze tak samo , a węglowodany zmniejszyć? 6. Jeśli dodaję np : 200 kcal w [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] co może wydać się dziwne, a mianowicie dwie rzeczy: lekturę i pewnego rodzaju medytację- wyciszcie się i zastanówcie nad tym co robiliście tego dnia. Trening to nie tylko trening fizyczny ale także umysłowy. Doceniłem to niedawno (a mianowicie w momencie kiedy straciłem swój komputer ;D) i muszę powiedzieć, że dopiero kiedy jedno i drugie [...]

[...] pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :) Racja to jedno to pozowanie i tak jak mówisz praca nad zakryciem słabych. A drugie to, że mam wrodzoną hiperotnie, a trening siłowy to pogłębia. Oczywiście tutaj duża kwestia samych ćwiczeń, jednak nie może ciągnąć wiele srok za ogon. Dużo się poprawia " samo " kiedy mam tydzień przed i już [...]

[...] kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro wyjeżdżam na długi weekend ) Ciekawa jestem, jak mi pójdzie na wyjezdnym.. zaopatrzyłam się we wszystko, co dozwolone, do [...]

Dzisiaj walczylem 2h rano by wstac%) na chwile obecna wypilem tylko 30g wpc, o 11 ide zrobic trening lekki funkcjonalny, by uzupelnic trening silowy (rozgrzewka, stretch dynamiczny, lekkie wzmocnienie rotatorow, mobilizacje, zaangazowanie miensi glebokich nie tylko core, ale calego kregoslupa, glownie odcinka szyjnego ktory w ciagu dnia musze [...]

tak teraz patrze na ten trening i co te ciezary takie male? wioslo jednoracz 9-10kg to moja 10-latka robi jest jakis cel tego? Zatem nie pozostaje mi nic innego jak pogratulowac formy Twojej 10 latki :-} Rozumiem, ze od najwczesniejszych lat szykujesz mala zawodniczke, jak w tym wieku lapie sie za trening silowy ;-D W takim razie mocno trzymam [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko powiedzieć, [...]

[...] na net, ale nadrabiam dzisiaj. Trening wczoraj wykonany, dziś też już po siłce. Menu trzymane prawie wzorowo nie licząc kielicha wina wytrawnego do snu King - nie bij Oblitrening mam na stronie siódmej. Generalnie w ogóle nie czuje po nim zmęczenia, nie mam też zakwasów. Wygląda to tak, że zaczynam bieżnią 10 minut szybki marsz, potem trening [...]

[...] cywilizacyjnym, ale kto z nas ma idealny? :)) badałam się niedawno, musiałam widocznie tak stanąć :). A co do stosunku 2:1 (węgle - białko) chodziło mi o ostatni posiłek po treningu, taką informację znalazłam w którymś temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]